Déjalos ir, deje que los 'debieran', los 'tengo que'y toda esa tiranía psicológica con la que muchas veces ponemos impedimentos a nuestra felicidad se vaya. Muchas veces son parte de un discurso automático con el que nos obligamos a acelerar las cosas en la vida, minando nuestra autoestima al priorizar casi siempre el 'tengo que' en relación al 'quisiera que'.
Es posible que usted se sorprenda con este enfoque. Ciertamente en nuestro día a día estamos subordinados a un sin fin de obligaciones y deberes. Somos criaturas sociales y nuestro papel, al final de cuentas, es formar parte de este engranaje casi perfecto donde nadie debe perder el ritmo. Cuando lo perdimos, en el caso de no cumplir nuestras obligaciones, llegan las inevitables consecuencias. Los 'debería' son un modo de centrar toda nuestra atención en aspectos no deseados.
CompartirLo sabemos todo. Sin embargo, si ya tenemos suficiente presión externa en ese aspecto, no conviene añadir un ingrediente aún más debilitante para perturbar el propio pensamiento. Porque a veces quedamos tan obsesivos con el "debería esforzarse más para demostrar mi valor" o "debería haber dicho eso y no aquello" o "debería haber actuado de tal forma" que lo único que conseguimos es alimentar el desánimo, el bloqueo y la frustración.
Los ' deben'
, una tiranía psicológica muy comúnExisten obligaciones de muchos tipos, pero las que más sabotean nuestra personalidad son las que nosotros mismos nos imponemos de forma casi obsesiva. "Debería visitar más a mis padres, debería perder unos kilos, debería esforzarse más en mi trabajo para ser promovido, debería ser más atractivo, debería ser más gentil, debería tener eso o aquello para poder ser más feliz ...". hacemos muchas veces con esas dinámicas mentales es transformar supuestos deseos o preferencias en obligaciones o en imposiciones de todo o nada. De esta forma, cuando lo hacemos y caímos en la tiranía psicológica de los 'debería' ocurren varios fenómenos que debemos destacar:En primer lugar, lo que hacemos en realidad es crear una fantasía sobre cómo (a nuestro parecer) las cosas deberían ser
.
Tengo que demostrar más al otro mi valor porque es así que las personas se validan, obteniendo reconocimiento de los demás. Tengo que tener un buen celular porque es así que funciona la sociedad actual ... En segundo lugar, lo que conseguimos también es enfocar nuestra atención en eso que aún no tenemos o que aún no lo conseguimos. Con eso, dejamos de explorar otras opciones, otras realidades que podrían ser mucho más válidas y satisfactorias. ¿Por qué tenemos la obligación de adelgazar o de tener un cuerpo perfecto en lugar de aceptarnos como somos?
- Un tercer hecho que podemos observar con este tipo de comportamiento y enfoque mental es una pérdida total de energía y recursos. A veces, llegamos incluso a sentir culpa por no cumplir nuestros propios 'debería' y 'tengo que'. Es sin duda una forma muy triste de autoservicio.Cómo soltar nuestros 'deberes' obsesivos para sentirnos más libres Los 'tengo que' y los 'debería' forman parte de nuestros enfoques mentales.
- De hecho, un interesante artículo de la "Psicología Today" resalta que ellos forman parte de nuestros circuitos neurales, que son una especie de programación integrada en las áreas más profundas y primitivas de nuestro cerebro, como la amígdala o el cuerpo estriado.Algunas de estas reglas internas son interiorizadas desde la infancia. Siempre nos sentimos obligados a "hacer algo" a "realizar algo", a seguir un papel social o una regla inconsciente que nos priva de la total libertad y felicidad. Albert Ellis, por su parte, habla de ese tipo de tiranía mental como pensamientos irracionales, o sea, como una forma de autodestruirse al desperdiciar tiempo y esfuerzos en algo que simplemente no tiene sentido, no es útil o escapa muchas veces de nuestro el control.
- Veamos ahora qué estrategias podemos seguir para debilitar nuestros 'debería'. Cómo trabajar los 'debería' Profundizar en ellos 'debería' integrados en su mente
, los que se instalan en lo más profundo de sus pensamientos. En algunos casos están tan automatizados que ni siquiera somos conscientes de los mismos. No nos damos cuenta de que a veces son frases impuestas por otros (familia, sociedad ...).
Confronte: "debería agradar más a los demás, esforzarse para ser como los demás" -
será que necesito ser como las otras personas para ser feliz? Tenga conciencia de los pensamientos absolutistas de todo o nada: "debo ser promovido o estar perdido" -
el mundo terminará si no logro esa promoción?
Registre sus pensamientos para establecer un filtro.
- Una buena forma de concientizarse sobre nuestro enfoque personal y sobre la dinámica de nuestro pensamiento es escribiéndolos. Comience a escribir un diario, anote lo que su mente dice, lo que su corazón siente, lo que le preocupa. Más tarde, al cabo de dos semanas, vuelva a estas anotaciones y observe su estilo de pensamiento. Tal vez usted tiene que tomar el control sobre ciertos aspectos.Para concluir, debemos aceptar que en cierta forma todos nosotros ya navegamos a bordo de los 'debería' más de una vez. No se trata de borrarlos por completo de nuestra mente.
- Se trata, en realidad, de mantener un equilibrio adecuado, una armonía perfecta entre los ' debería'y los '
- quisiera'.