Algunas personas viven encerradas en casa preocupadas. Ellos imaginan el futuro como un gran campo lleno de minas, de peligros, y esa actitud les impide vivir tranquilas. Ellas temen que un camión de desgracias caerá de una hora a la otra sobre ellas. Estas personas están seguros de que su hijo tomará nota roja en la prueba de la semana que viene. Creen que van a tener un infarto cuando sienten una puntada en el pecho. Se asustan pensando que tienen cáncer cuando aparece una verruga. Tienen miedo de que su hija vaya a sufrir un accidente cada vez que sale de coche, etc.
"Durante mi vida, sufrí muchas desgracias que nunca llegaron a ocurrir."
-Mark Twain-
Las profecías autocumidas, un curioso efecto psicológico
Es sorprendente cómo los acontecimientos negativos que estas personas anticipan tienen una probabilidad mucho menor de ocurrencia del, que el afectado le atribuye, eso cuando la probabilidad no es cero. Además, lo más curioso es que a veces
ellos mismos hacen que sus predicciones se cumplan, dando lugar a profecías autocumplidas, como los psicólogos llaman. Esta forma de pensar les hace sentir y actuar en la dirección de sus miedos.Vamos a ver un ejemplo de profecía autocumpida: un conductor tiene mucho miedo cuando sale en coche porque piensa que va a sufrir un accidente. Cuando toma el auto para salir, lo hace en un estado de ansiedad tan grande que le impide conducir con seguridad, lo que aumenta el riesgo de sufrir el accidente que tanto teme."Busque vivir el día, espere que las cosas sucedan antes de sufrir por ellas."
-Carmen Serrat-Valera-
Definitivamente, algunas personas pasan la vida sufriendo por cosas que nunca llegan a suceder. Así, evitan experiencias que podrían incluso ser positivas por miedo a los posibles peligros y disgustos que puedan acarrear.
Su preocupación patológica hace que esperen y sufra por catástrofes que nunca se convertirán en realidad.
4 características de las personas con preocupación patológicaInseguridad
En verdad,
la persona insegura busca la certeza, no la verdad.
Así, no se da cuenta de que la verdad es buscada mirando hacia adelante, arriesgando a errar, a aventurarse, a renunciar de alguna forma a las garantías. La persona insegura, entonces, buscará siempre pruebas de que lo que teme no va a suceder nunca, aumentando la intensidad de la preocupación.Baja autoestima
La baja autoestima puede contribuir al componente de preocupación excesiva de la personalidad. Además, a menudo se asocia a la inseguridad.
La persona con baja autoestima tiende a pensar más en lo que esperan de ella que en lo que realmente quiere hacer.
Cuando pensamos en lo que otros esperan de nosotros, perdimos nuestra esencia y nos convertimos en marionetas.Querer agradar a todo el mundo hace que nuestra preocupación aumente
de forma exponencial.Dependencia emocionalLas personas con mayor dependencia emocional, cuando están cerca de la persona de quien dependen,
temen que la separación pueda ocurrir en cualquier momento. De esta forma, tienen que convivir con la tensión de no hacer nada que pueda hacer que la otra persona la deje.
Esto también es un importante foco de preocupación, pues vivimos en sociedad y estamos rodeados de personas que son valiosas para nosotros. Si somos dependientes emocionalmente, cualquier indicio de pérdida o ruptura reafirmará la necesidad de la hipervigilancia.Tendencia al evitaciónLa persona que tiende a usar la evitación como una forma de enfrentar sus miedos
tendrá miedos cada vez más intensos e incapacitantes. Además, por no existir el contraste con la realidad, esos miedos abarcar tanto hechos reales como fantasías; las ilusiones que sobreviven precisamente gracias a que nunca se enfrentan.
La evitación experiencial es un problema muy común hoy en día.
Vivimos más centrados en el futuro o en el pasado que en el momento presente.Esto nos hace estar permanentemente preocupados por lo que puede suceder o con lo que ocurrió, impidiendo que vivamos ahora de forma plena."Recuerde: hoy es el mañana con el que usted se preocupaba ayer."
-Dale Carnegie-¿Qué puedo hacer para dejarme preocuparme por todo constantemente?Espantar las preocupaciones para quien está acostumbrado a generarlas no es una tarea fácil. Sin embargo, dejaremos algunas ideas que pueden ser muy útiles: Intente definir claramente lo que le preocupa. Pregúntese: "¿Con qué me preocupo?". Piense en cada preocupación y anota. Intenta escribir las preocupaciones de la forma más clara posible.
Decide si usted puede hacer algo al respecto.
Si la respuesta es no, no importa cuánto te preocupes: nada va a cambiar. Acepta esto y trata de distraer tu atención. Si la respuesta es sí, vaya al tercer paso.
Elabore una lista de cosas que usted podría hacer para resolver su preocupación o problema.
Piense: "¿Hay algo que podría hacer ahora?" Si es así, hazlo de inmediato. Si no, elabore un plan especificando cuándo, dónde y cómo usted va a hacer eso.
- Aprenda a distraerse. Sólo es posible prestar plena atención a una cosa a la vez, así que si usted se mantiene ocupado, no podrá continuar con su preocupación.
- ¿Cómo puedo distraer si todo me preocupa? Preste plena atención en lo que hay a su alrededor.
- Puede memorizar los números de las tarjetas de coche. Puede adivinar lo que la gente hace para ganar la vida. También podría sumar los precios de los artículos de una tienda, oír los pájaros cantar, etc. Haz rompecabezas, crucigramas, sudokus, cantando una canción, cuenta hasta cien de atrás hacia adelante, lee algo interesante, etc. Practicar ejercicios físicos y mantenerse físicamente activo es una buena forma de prevenir enfermedades de todo tipo y un magnífico antídoto contra la preocupación patológica. Sin embargo, es bueno que usted recuerde algo muy importante:
- no utilice las técnicas de distracción como una forma de evitar enfrentar sus preocupaciones. Haga el análisis de sus preocupaciones antes de recurrir a las técnicas de distracción.
¿Qué hacer si mis preocupaciones no me dejan dormir?
Normalmente nos preocupamos más durante la noche.Cuando estamos en la cama tratando de dormirse, el estímulo ambiental se reduce drásticamente y solemos concentrarnos en nuestros propios pensamientos y sensaciones corporales.
Parece obvio que no es una buena idea ir a la cama con la cabeza llena de preocupaciones. Para evitarlo, basta con anotar en un cuaderno todo lo que le preocupa y sus posibles soluciones, dejando la preocupación "recostada" para el día siguiente. Así que usted se sentirá más seguro y va a dormir mejor.Otra técnica que da buenos resultados es la del "tiempo de basura".
Consiste en dedicar unos 20 minutos diarios exclusivamente para preocuparse. Usted debe haber previsto cuándo será su "tiempo de basura" y sólo podrá pensar en sus preocupaciones durante estos minutos, nada más. Y cuando digo en nada más, realmente es nada más. Durante el resto del día usted estará tranquilo, porque sabe que hay esos 20 minutos para preocuparse por todo lo que desea, por lo que sólo tendrá que esperar con que ese momento llegue. No hay que decir que
está prohibido preocuparse durante el resto del día. Como siempre me gusta decir,estos consejos no pretenden sustituir la ayuda especializada de un psicólogo competente.
Cuando se sufre de un trastorno de ansiedad generalizada (preocupación excesiva patológica) lo ideal es recurrir a un especialista lo antes posible.