El miedo y las preocupaciones retrasan nuestro destino. Por lo tanto, no debemos darles mucho espacio en nuestro pensamiento o hacer de pequeñas piedras grandes montañas. En vez de eso, debemos apartarnos de ese punto de vista y dejar nuestra mirada flexible. Vamos a aprender a entrenar la mente gracias a algunos ejercicios adecuados para deshacerse de las preocupaciones. Salir del tren de la preocupación no es una tarea fácil
. Muchas veces nos dejamos llevar por ese vagón en un viaje sin retorno, sentados en un compartimiento sin ventanas. De esta forma, somos incapaces de ver todo lo que sucede a nuestro alrededor y quedamos imposibilitados de percibir otra perspectiva más allá de la sugerida por nuestra implacable ansiedad."Preocuparse a veces no tiene mucho sentido. Es como alguien caminando con un paraguas abierto esperando que llueva ". Por lo tanto, y mucho más allá de lo que algunas personas pueden pensar,
estos ciclos de sufrimiento nunca se rompen con meros consejos bien intencionados:
dejar de preocuparse por cosas que aún no han ocurrido, relájese y disfrute un poco más la vida
". Cuando la mente cae en esa dinámica exhaustiva, no atiende más a las razones, actúa de forma automática y es cargada por un flujo inconsciente donde todo nuestro cuerpo se deja llevar por una música interna, sin sentido o cadencia. Para librarnos de las preocupaciones, necesitamos otro enfoque que va más allá del universo cognitivo. Necesitamos que nuestro organismo, nuestros sentidos y nuestra mente consciente formen parte de ese proceso. A continuación, explicaremos cómo conseguirlo.Tres ejercicios para deshacerse de las preocupacionesLa preocupación anda de la mano con la incertidumbre,y si hay algo que todos sabemos es que el mundo actual es definido precisamente por la narrativa inherente a este día a día que es tan difícil para nosotros administrar o incluso aceptar. Por otro lado, hay un hecho que generalmente ocurre con mucha frecuencia: no siempre tenemos pleno control sobre nuestros procesos mentales.
Percibimos la ansiedad o el estrés en nuestro cuerpo, en aquel dolor de estómago, en aquel dolor de cabeza ... Sin embargo, no siempre percibimos cuán rápido nuestra mente trabaja, los caminos que toma, los miedos que anticipa, las fatalidades que nos adelanta sin que hayamos solicitado. Mantener el control, interrumpir ese ciclo de alimentación negativa es, sin duda, nuestra mayor responsabilidad.
Sus ojos delante de una cámara
Simple, original y encima de todo, eficaz. Puede ser que, en un primer momento, ese ejercicio parezca extraño para nosotros, pero tiene su significado y su implicación. Vamos a ver en qué consiste.
Cuando te sientas agotado por el arrastre implacable de tus pensamientos, haz lo siguiente: toma tu celular, abra la cámara frontal como si fuera a tomar un auto y mire a la pantalla.
El foco debe estar en sus ojos.
Es una manera sensacional de tomar conciencia de sí mismo. Cuando nos miramos cara a cara y nos sumergimos en nuestros ojos, algo sucede dentro de nosotros. Algo nos fuerza a parar, a interrumpir la hiperactividad de la mente
- y enfocarnos en el aquí y ahora para conectarnos directamente con nosotros mismos. Sintonice con sus necesidades mientras mira en sus ojos, reflexione sobre esa persona que hay delante de usted. Relájese y deje que el mundo pare para abrazar ese ser a menudo descuidado: usted mismo.
- Elija un sonido Otra estrategia sensacional para deshacerse de las preocupaciones es elegir un sonido , concentrarse en uno de todos los conjuntos de estímulos auditivos que nos rodean.
- Imagínese que usted está en el trabajo. Usted está rodeado de ruidos
, de conversaciones, de sillas que son arrastradas, de golpes, de computadoras, de coches que vienen y van en su incesante camino en el asfalto, de compañeros que hablan de ciertos rumores ...
Ahora,de todo ese mar de ruidos, quede con apenas un
- . Tal vez delante de su ventana hay un árbol con pájaros. Elige ese sonido, quédate con esos pájaros y deje que el resto de los estímulos desaparezcan por algunos minutos. Poco a poco, su mente se calmará porque sólo tiene una obligación: oír el canto de esos animales. Una taza de chocolate calienteContinuamos con una propuesta original e inusual.
- Para librarnos de las preocupaciones, necesitamos, especialmente, estimular nuestros sentidos. Estamos seguros de que los consejos no funcionan, que decir algo como "voy a relajar y pensar menos" no siempre tiene efecto. Entonces, lo mejor en estos casos es elegir otra ruta, la de nuestro olfato, nuestro gusto, nuestras sensaciones físicas.Esta técnica está directamente relacionada con el mindfull eating
(alimentación consciente), sobre la cual ya hablamos una vez en nuestro espacio. Es una manera muy placentera de practicar la atención plena, la alimentación consciente, así como la relajación.
Si no nos gusta el chocolate, podemos elegir otra bebida. La llave está en ser una bebida caliente. Lo que haremos en primer lugar es dejar que el aroma, así como el humo caliente de ese chocolate o té, nos envuelva.
Vamos a respirar con calma y de forma profunda. Ahora vamos a tomar un trago, pero lejos de tragar instantáneamente, vamos a aprovechar un poco más, permitiendo que la lengua disfrute, que el paladar se llene de los matices del chocolate.
Durante los momentos en que tengamos nuestra taza en las manos, nada más debe importar.
- Vamos a apreciar el momento presente y los sentimientos que estamos experimentando. Lo que vamos a obtener con estos tres ejercicios simples para deshacerse de las preocupaciones es centrarse en nuestros sentidos y calmar la activación fisiológica para conceder calma a nuestras mentes. No se trata de engañarla, sino de calmarla para asumir el control sobre ella e interrumpir su hiperactividad. Porque a veces, para controlar la mente, basta comenzar a relajar el cuerpo a través de nuestros cinco sentidos.
- Vamos a intentar hoy mismo.