Las técnicas de respiración nos obligan a recordar que ese acto metabólico es mucho más que un proceso físico. Respirar bien produce placer, alivia la ansiedad y nos permite vivir mejor. Por eso, sería muy útil hacer la respiración un acto mucho más consciente, enfocado y armonioso en nuestro día a día. La mayoría de la gente nunca se detuvo para analizar la forma en que respira. En realidad, la cuestión sería, ¿por qué hacerlo? Nuestro organismo es una máquina perfecta que realiza una gran cantidad de procesos automáticamente, garantizando nuestra supervivencia. Gracias a eso, podemos dedicar una buena parte de nuestra energía a otras tareas, como la lectura de este artículo, por ejemplo. "Mientras respira, me veo como un espejo de agua. Al expirar, reflexionar sobre las cosas como ellas son ".
- Thich Nhat Hanh -
Reflexionar sobre todo eso puede hacernos muy bien. Negligenciar el cuerpo y permitir que nuestras emociones nos dominen trae serias consecuencias. No podemos olvidar que un organismo agotado, dominado o controlado por preocupaciones excesivas, prisa o ansiedad se traduce en una respiración más rápida y anormal
, en un cuerpo que desempeña sus funciones metabólicas de forma desequilibrada e incluso peligrosa.
Usted necesita respirar bien para vivir mejor, y esas técnicas pueden ayudarnos. 1. Técnicas de respiración: la respiración diafragmáticaCuando pensamos en la respiración, visualizamos instantáneamente un par de pulmones. Bien, podemos decir que el verdadero responsable de este proceso es el diafragma.
Se encuentra debajo de los pulmones y separa el tórax del área abdominal. Se mueve cuando respiramos, y si lo hacemos con amplitud, estimularemos otros órganos como el hígado y una gran cantidad de tejidos favoreciendo la circulación sanguínea e incluso la eliminación de toxinas.
Debemos prestar atención a esta área de nuestro cuerpo, porque
el diafragma es la parte esencial de la mayoría de las técnicas de respiración. Veamos cómo tomar conciencia de él y cómo estimularlo. Coloque una mano en el abdomen y otra en el pecho.
Los hombros deben estar erguidos. Ahora, respire profundamente por la nariz. Lleve el aire hasta el diafragma (abdomen), no hasta el pecho.
- Expire por la boca de una manera sonora.
- Lo ideal es hacer
- entre 6 o 10 respiraciones lentas por minuto.
- 2. Respiración alternada por las narinas
- Esta es una de las técnicas de respiración más conocidas. También es
- ideal para reducir la ansiedad, relajarse y promover una mejor concentración en el día a día. Estos son los pasos que debemos seguir:
Siéntese cómodamente con la columna recta.
Ahora, con el pulgar derecho, presione la nariz derecha. A continuación, inspire el aire a través de la nariz izquierda de manera profunda hasta el límite máximo. Sostener la respiración para luego presionar la fosa nasal izquierda y expirar por la derecha.
- Repita el proceso al revés.
- Puede parecer complicado al principio, pero
- cuando automatizamos las etapas, sentiremos sus beneficios. 3. La respiración del cráneo brillante o kapalabhati
- Kapalabhati es una de las técnicas de respiración más curiosas y eficaces para reducir la ansiedad y optimizar nuestro sistema respiratorio. Ella nos ayuda a limpiar las vías aéreas e incluso mejora la capacidad pulmonar.
- El término kapalabhati viene del sánscrito y se compone de dos conceptos: kapala, que significa "cráneo" y bhati, que significa "brillo o acto de limpiar". Veamos lo que consiste:
Siéntese con la espalda recta. Lleve la barbilla hasta el pecho.
Cierre los ojos
para concentrarse mejor en la respiración. Inspire profundamente.
Ahora, haga lo siguiente: haga expiraciones rápidas contrayendo los músculos del abdomen, imaginándose que está apoyando el ombligo en la columna vertebral.
- A medida que usted hace estas expiraciones, su cuerpo se inspirará automáticamente.
- Lo ideal es hacer por lo menos 10 a 15 veces seguidas.
- Descanse unos minutos y vuelva a empezar. Resumidamente, esta técnica consiste en inspiraciones lentas y profundas seguidas de expiraciones rápidas y vigorosas.
- 4. Técnica de respiración con visualización
- Muchas técnicas de respiración incluyen varias visualizaciones para alcanzar una relajación más profunda.
- Sin embargo, es necesario tener un poco más de experiencia para que todo el proceso nos beneficie y nos proporcione sensaciones catárticas capaces de atenuar las tensiones y reducir la ansiedad o el estrés. Por lo tanto, tome nota de esta estrategia tan original. Acuéstese en el suelo sobre una cinta o incluso sobre la cama. Coloque una mano en el abdomen y otra en el pecho para asegurarse de que está realizando las respiraciones a través del diafragma.
Inspire profundamente por la nariz, imagine que está en una playa y una ola lo cubre calurosamente de los pies hasta la cabeza. Siente su frescura, el burbujear del agua, el olor del mar.
Expire por la boca y visualice la misma ola lentamente, de forma relajante ...
Estas simples técnicas de respiración pueden ayudarnos a mejorar nuestro bienestar, cuidar nuestra salud y desatar el nudo de todas las tensiones
que, casi sin darse cuenta, acaban dejándonos enfermos. Vamos a encontrar algunos minutos a lo largo del día para respirar mejor, para vivir en armonía con nuestro propio cuerpo y sus necesidades.