En un mundo estresante y tan apresurado como el que vivimos, la actividad física es algo fundamental.Ella nos ayuda a relajarse, es un medio de conocer a otras personas y genera adrenalina en nuestro cuerpo. Los ejercicios de pilates para principiantes son muy recomendables para eso, porque logran traer beneficios para nuestro cuerpo incluso dentro de nuestra propia casa y sin la necesidad de nada más allá de ti mismo y una superficie plana!
Este sistema nació a principios del siglo XX gracias a Joseph Hubertus Pilates, un entrenador alemán. Al principio, él llamó su método de Contrología y lo definió como "la ciencia y el arte de desarrollar la coordinación entre el cuerpo, la mente y el espíritu a través de movimientos naturales ante un control rígido de la conciencia". Para ese entrenador, el uso de la mente para controlar el cuerpo es algo fundamental.
Sus múltiples beneficios sólo son comparables a los del yoga, aunque lo superen cuando pensamos únicamente en los aspectos físicos. Los pilates ayudan a coordinar de forma perfecta nuestra respiración, promoviendo así la relajación de nuestro cuerpo y nuestra mente.
Si nunca has practicado, no te desesperes. Los ejercicios de pilates para principiantes son muy simples y le permitir entrar en ese mundo rápidamente. Es sólo practicar algunos días y usted ya se dará cuenta de que falta falta de ellos cuando no los hace. Bienvenido a una experiencia increíble:
5 ejercicios de pilates para principiantes
A continuación, explicaremos cuáles son los ejercicios más recomendados para principiantes.
La sierra
Es un ejercicio perfecto para fortalecer el área de la cintura. Usted debe sentarse en el suelo, o en un cojín si es más cómodo, con las piernas y los brazos abiertos. Una vez en esa posición, inspire mientras gira el tronco para intentar tocar con el brazo derecho en el pie izquierdo, Repita el proceso hacia la dirección contraria.
Haga esto 4 o 5 veces y luego descanse. Busque dejar su columna recta, pero no la fuerza demasiado. Es mejor tener bastante atención y cuidado para no lesionarse.
Roll up
El roll up es uno de los ejercicios de pilates para principiantes más simples. Usted sólo tiene que sentarse en el tapiz con las piernas estiradas e intentar tocar los tobillos con las manos. Debe mantener la tensión durante 10 o 15 segundos, y luego relajarse.
De la misma forma que en la posición anterior, no fuerce demasiado. Si usted nota que algo duele o siente algún calibre, respire profundamente e inténtelo de nuevo después.
"El cambio ocurre a través del movimiento, y el movimiento es la cura".
-Joseph Pilates-
La tijera
Girar de la barriga hacia arriba y acostarse de forma recta. Estire las piernas lo máximo que pueda arriba, hasta que estén en un ángulo de 90 grados con su cuerpo. Lleve una de las piernas en su dirección y la abrace, repita después lo mismo con la otra pierna. Alterne ambos extremos y repita la posición 10 o 15 veces.
De esta forma, estará tonificando las piernas y la columna. Procure hacer este ejercicio en una superficie lisa para no tener problemas en el lumbar.
Rolling back
El balanceo back consiste en balancear de espaldas sobre la alfombra abrazando sus propias piernas. Debemos balancearnos suavemente, como cuando éramos pequeños y jugábamos de balancear. Este ejercicio implica la necesidad de controlar muy bien la respiración, inspirando y expirando cuando es el momento adecuado.
Es decir, inspirar cuando la espalda toca el suelo, y expirar cuando volvemos a la posición original. Podemos practicar ese ejercicio en varios lugares, y no sólo en la academia. En su casa, en los parques o en la playa, todos son buenos lugares para hacerlo!
Nadando
Este es uno de los ejercicios de pilates para principiantes enfocados en el equilibrio. A diferencia de los anteriores, aquí debemos quedarnos boca abajo, con los brazos y las piernas extendidas. Debemos mantener las piernas en un ángulo de 90 grados con nuestro abdomen y equilibrarse sobre los huesos de la cadera.
La cabeza debe estar alineada con el pecho y las expiraciones deben ser hechas cuando nuestro cuerpo está erguido. Una vez más, tenemos que tener cuidado con nuestra columna y nuestras articulaciones.
Uno de los elementos más importantes del pilates es la respiración. Es básicamente la diferencia de ese deporte cuando lo comparamos con otros más o menos parecidos. Sin la respiración, los ejercicios no funcionaban y serían simplemente tipos de estiramiento.
Los pilates se basan en 7 principios fundamentales.
- La precisión
- La fluidez
- El control
- La respiración
- La centralización
- La alineación
- La concentración
Para alcanzar buenos resultados, debemos tener todos estos aspectos en mente. Si un fallo, también fallarán los demás. Por eso, es muy recomendable que usted inicie la práctica del pilates con algún profesor, pues ellos sabrán exactamente cómo guiarlo. Una vez que usted pueda hacer los ejercicios solo y ya esté por dentro de ese mundo maravilloso, no necesitará más ayuda externa.
Los pilates no es sólo un ejercicio, es un modo de vida. Sus raíces ancestrales son la búsqueda de nuestra paz, salud y serenidad. Dé una oportunidad para esta disciplina tan completa y bonita, sólo traerá beneficios para usted.
¡Sea uno más en el enorme grupo de los amantes del pilates!