Controlar cambios de humor puede ser una señal de inteligencia e incluso de calidad de vida.No es inusual que en un día en que todo parece estar bien, de repente una situación o pensamiento acabe haciendo que todo cambie. Pero, ¿tiene solución?
Dice el padre de la psicología individual, Alfred Adler, que "tenemos que interpretar el mal humor como una señal de inferioridad". Analizando esta frase, es evidente que poder controlar estos cambios, especialmente en el sentido más negativo, es vital para nuestro bienestar.
¿Qué son los cambios de humor?
Podemos interpretar un cambio de humor como un cambio de estado de ánimo.Es decir, una especie de ganglación emocional que aparece súbitamente y nos lleva a experimentar emociones de diferentes valencias en poco tiempo.
Estos cambios de humor pueden pasar de un estado de satisfacción a la angustia o nerviosismo, o viceversa. En cualquier caso, si es algo habitual, puede provocar una inestabilidad emocional que puede interferir en aspectos sociales, personales y profesionales de una persona.Estos cambios están relacionados con diversas causas, como los cambios hormonales durante la menopausia o la menstruación. Sin embargo, no es algo que sólo puede aplicarse a las mujeres.
También existen otros facilitadores, como la adolescencia, trastornos de personalidad o alimentos, etc. Llaves para controlar cambios de humor Ahora que ya sabemos lo que son, vamos a entender cómo podemos controlar cambios de humor. No siempre es fácil, especialmente si están motivadas por trastornos psicológicos, pero una buena gestión puede proporcionar un aumento considerable de nuestro bienestar personal, emocional, profesional e incluso social.
Establecer rutinas
¿Qué le hace bien? ¿Qué te hace relajar?
Descubra lo que usted se siente mejor y cree su propia rutina incluyendo esta actividad
. Por ejemplo: música, un paseo, una conversación animada con amigos ... Identifique las actividades que lo calman e intente siempre tener un espacio en la agenda para ellas.Imponer distanciasA veces somos conscientes de que una situación está alterando nuestro humor, pero no somos capaces de huir. Sin embargo, es esencial trabajar a distancia, un elemento fundamental del control. En algunos casos, puede darnos el espacio necesario para que ciertas emociones se disipen
.
Llegado el momento, seremos incluso capaces de distanciarnos antes de que los eventos se desencadenan. Podemos anticipar nuestra reacción emocional. Por ejemplo, si sabemos que una discusión no acabará bien, ¿es necesario continuarla? Pienso, luego habloHay un proverbio árabe que dice
"Si lo que tienes que decir no es más bello que el silencio, entonces callate".
Esto no significa que usted nunca debe expresarse, o casi nunca, pero es mejor pensar antes de articular una palabra. Además, un buen hábito a crear es el de dar un sentido positivo a nuestras comunicaciones (además de éste, otro buen hábito es hablar cosas con contenido y positividad a la hora de comunicarnos). Por eso es inteligente pensar, analizar, seleccionar bien las palabras y el tono, y luego dejar que fluyan por nuestros labios o dedos, si está escribiendo.
"El mal humor nos hace muy pequeños". -Doménico Cieri Estrada- La importancia de una buena rutina de descanso
El cansancio es un gran precursor del mal humor
. A veces, cuando estamos saturados, tanto mental y físicamente, nuestro ánimo disminuye, causando inestabilidad emocional.
No siempre es posible descansar, pero en la medida en que sea posible,
un poco de relajación en todos los niveles es muy útil.
De esta forma, ideas son renovadas, las emociones negativas se van y encontramos una distracción de aquello que puede alterar nuestro humor.Ejercicio físico
El ejercicio físico eleva el nivel de dopamina en la sangre. Eso porque él secreta ese neurotransmisor, capaz de mejorar nuestro humor. Así, 30 minutos de ejercicios por día son una gran ayuda cuando enfrentamos la tarea de regular nuestras emociones e inclinar la balanza a favor de la positividad. Escritura
Muchos grandes escritores dicen que su trabajo los relaja. Esta es realmente una buena idea, y
una terapia muy recomendada es escribir sobre los sentimientos. Es una salida que servirá para analizar lo que causa los cambios del humor para poder evitarlos en el futuro.
Piense, por qué su humor cambia?
En muchas ocasiones, son siempre los mismos estímulos que nos dejan malhumorados.Puede ser la época del año, una situación que estamos viviendo o ciertas personas. Por eso, un buen análisis nos permitirá identificar las fuentes y mejorar nuestra capacidad de gestionarlas.Si aún así no sabes cómo controlar los cambios de humor, tal vez debas pedir la ayuda de un profesional. A vecesel mal humor puede estar ocultando un problema
