Pasear, además del efecto agradable que proporciona, tiene excelentes beneficios. La ciencia ha estudiado varias veces esta práctica y suele ser unánime: tiene grandes ventajas, tanto psicológicas como físicas.
Los beneficios científicos y psicológicos de pasear empiezan por el hecho de que es una práctica muy agradable. Una caminata puede hacerte sentir mejor, ya que es un ejercicio de baja intensidad, aeróbico, y que nos trae un momento de paz en medio de la tensión del día.Entre los beneficios de un buen paseo está el hecho de que podemos disfrutar de un hermoso paisaje. O bien, mejorar nuestra condición física, lo que conduce a un estado mental mejor. Una investigación de la Universidad de Tennessee en Estados Unidos concluyó que las mujeres que caminan todos los días tienen menos grasa corporal que otras más sedentarias. Este detalle mejora la calidad de vida, además de disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Pasear ayuda a dormir mejor Caminar ayuda al cuerpo a liberar serotonina. Este es un neurotransmisor derivado del aminoácido conocido como triptófano, que aumenta la producción de melatonina. La melatonina regula los ciclos del sueño, de modo que el paseo es óptimo para tomar el sueño con más facilidad y dormir con más calidad.
Además, la serotonina es un gran controlador del estrés. No es extraño, ni mala idea de ninguna manera, dar un paseo cuando sentimos inquietud o ansiedad. De hecho, la Universidad de São Paulo comprobó que caminar y hacer ejercicio aeróbico aumentó considerablemente la calidad del sueño de un grupo de personas con insomnio.
Mejora el humor ¿Quieres ser feliz y estar de buen humor todo el día? Según la Universidad Estatal de California, en Estados Unidos, el caminar no sólo libera serotonina, sino también endorfinas.
La combinación de ambas es una mezcla ideal para que usted se siente mucho mejor, pues se relacionan con la popularmente conocida química de la felicidad. "Aprendí dos maneras de atar mis zapatos. Uno de ellos sólo sirve para caer. La escuela de medicina de la Universidad de Michigan en Estados Unidos afirma que los individuos de entre 50 y 60 años de edad reducen la probabilidad de morir en los próximos 8 años años en un 35% sólo por caminar. Este es un detalle que me da tranquilidad y calma mi mente, y para ti?
Reduce y previene el deterioro cognoscitivo
Según una investigación de la Universidad de San Francisco en los Estados Unidos, cuanto más caminamos, más lenta es el deterioro de algunas de nuestras capacidades mentales con la edad. Específicamente, en un muestreo de más de 5000 individuos de 65 años o más, caminar 3 kilómetros por día redujo las pérdidas de memoria en un 17%. Previene el desarrollo del Alzheimer
El Alzheimer es una enfermedad muy temida actualmente. Desafortunadamente su trayectoria sigue siendo irreparable, pero parece que hemos podido identificar algunos factores de prevención. Entre estas variables protectoras está el ejercicio físico. En particular, una investigación de la Universidad de Virginia sostiene que las personas de 70 años que caminan por lo menos medio kilómetro al día reducen el riesgo de padecer esta demencia en un 50%.
Ayuda a perder peso ya mantenerlo lejos
Deseando o no, vivimos en un mundo en el que la apariencia física es importante. Para muchas personas, estar en forma y mantener la línea es necesario para sentirse más seguras y confiado de sus posibilidades. No para los demás, sino para ver y sentirse mejor.
Obviamente, caminar o pasear, como el ejercicio aeróbico que es, mejora el estado físico y la forma. Además, por ser un ejercicio muy moderado, reduce el impacto en el cuerpo y el riesgo de lesiones. Por eso es
perfecto para personas con dolores de las articulaciones
, por ejemplo. Además, el caminar también ayuda a quemar grasas. De hecho, el
Journal of the American Dietetic Association
apunta que las mujeres que andan más de 5 horas semanales presentan niveles de grasa corporal muy bajos.
Reduce el estrés naturalmente
Ya dijimos que pasear libera endorfinas y serotonina, produciendo la química de la felicidad. Como es evidente, este es un gran reductor del estrés. Según el Diario de Antropología Fisiológica, esto reduce los niveles de cortisol, la hormona resultante de los estados de estrés y ansiedad. "Cuando llegué al país, no caminaba; como siempre digo, fue muy agradable aprender a caminar sobre esta tierra de la que nunca me separé. "
-Alicia Moreau de Justo- Usted puede comprobar que la ciencia confirma los enormes beneficios científicos y psicológicos del hábito de pasear.Salir para caminar demanda fuerza de voluntad cuando nos sentimos tan cómodos y calientes debajo de la manta en el sofá de casa, especialmente en los meses de invierno, pero si lo hacemos, obtendremos innumerables ventajas. Si lo que falta para usted es motivación, tal vez un animal doméstico o una charla con amigos mientras usted camina puede ser la respuesta. No se olvide que con un poco de esfuerzo, usted puede alcanzar mucho.