¿Sabes lo que es sentir una realidad con intensidad, sin que exista ninguna base para que de hecho esté pasando? Si no, descubra a continuación lo que es. Si es así, entonces usted sabe de primera mano lo que es uno de los problemas psicológicos más complicados - y también un problema frecuente - conocido como racionalización emocional.
La racionalización emocional es un término que describe un tipo particular de distorsión cognitiva. Este término fue usado por primera vez en los años 70 por Aaron Beck, el fundador de la Terapia Cognitiva, una línea terapéutica de la psicología.
Según Beck, cada vez que alguien llega a alguna conclusión de la realidad a partir de su reacción emocional, lo que está ocurriendo es justamente una racionalización emocional. De esta forma, cualquier evidencia fatídica observada es descartada o dejada en un segundo plano en detrimento de la supuesta "verdad" que los propios sentimientos definen. Beck creía que esa racionalización tenía su origen en pensamientos negativos crónicos, que son generalmente involuntarios, incontrolables o automáticos.
Los sentimientos no son hechos
La racionalización emocional asume que lo que se está sintiendo es necesariamente verdad. Si usted se siente celoso, por ejemplo, es porque alguien hizo algo para dejarlo así, y cualquier persona o cosa puede ser la destinataria de esa culpa. Aunque en general hay relación entre lo que está pasando y lo que sentimos, muchas veces pueden ser cosas bastante diferentes.
La fuerza del sentimiento crea una convicción, que se mantiene normalmente hasta que la tormenta emocional empieza a calmarse. Cuando usamos la racionalización emocional, creemos en algunos pensamientos automáticos que causan malestar emocional, y luego tratamos de crear motivos para la base de nuestros sentimientos.Para hacer esto,
la racionalización emocional generalmente distorsiona y colorea la realidad con un sesgo negativo - también puede ser que ocurra con un sesgo positivo, pero en ese artículo no vamos a enfocarnos en esos casos. Nuestra visión de mundo de aquel momento está totalmente integrada, de forma perfecta, sin que podamos notar la influencia. De ese modo, en ningún momento cuestionamos si lo que entendemos que está sucediendo está realmente de acuerdo con la realidad, y no siendo manipulado por nosotros. "Las emociones negativas como la soledad, la envidia y la culpa tienen un papel importante que desempeñar en una vida feliz. Son señales grandes y llamativas de que algo necesita cambiar ". -Gretchen Rubin-
Pensar emocionalmente puede sabotear su presente
La racionalización emocional es un tipo de racionalización engañosa,
porque está basada en sentimientos y los sentimientos reflejan nuestros pensamientos y nuestras creencias, no siempre concordantes con la realidad. Por ejemplo, cada vez en la vida ya nos sentimos engañados. Pero eso significa que fuimos necesariamente equivocados? Ni siempre.
Se trata de un sentimiento distorsionado y, por lo tanto, las emociones derivadas no son válidas como justificación para llegar inmediata y directamente a ninguna conclusión. Lo mismo ocurre, por ejemplo, cuando nos sentimos sin esperanza o desanimados en relación a algo. Estos sentimientos no implican que los problemas que tenemos son imposibles de resolver y que todo está perdido. La racionalización emocional también tiene un efecto secundario bastante común: la procrastinación.
Si usted siente que va a fallar en algo, probablemente se retrasa su ejecución, o incluso no intenta hacerlo. La procrastinación se coloca en el camino de la toma de decisiones sanas que tengan relación con el cuidado de sí mismo.
Ante la certeza de algo, la reacción natural es no luchar para evitar o eliminar lo que está sucediendo. Generalmente aceptamos, felices o no, la realidad percibida y asumida como real. Como consecuencia, muchas veces esa realidad inventada se vuelve, de hecho, la realidad. Racionalización emocional y depresión
La racionalización emocional tiene un papel fundamental en casi todas las depresiones
. Debido al hecho de que algunas personas sienten el mundo de modo tan negativo, una persona deprimida asume que la vida realmente es así. No ocurre al sujeto desafiar la validez de su percepción, y él acaba creyendo totalmente en los sentimientos. Las personas deprimidas, además, a menudo racionalizan emocionalmente las situaciones, en una vía de mano doble. Por ejemplo, pueden dedicarse a filtrar la vida y se concentran en el aspecto negativo incluso de un resultado muy positivo.
Esto sucede justamente porque viven en un estado de humor muy negativo. Para empeorar, no importa si realmente hay motivo para generar esa situación, porque incluso si hay motivo contrario, ese hecho no será valorado, de modo que la racionalización emocional acaba prevaleciendo.Uno de los problemas que surgen es que, en realidad, la racionalización emocional se convierte en un patrón aprendido, porque muchas personas acaban pensando en esa forma. Aunque la racionalización emocional no es la culpable de la depresión, ese modo de pensar hace que sea muy difícil combatir la causa del trastorno cuando alguien tiene esa enfermedad.
Además, la racionalización emocional sigue siendo extremadamente común. A nosotros nos gusta pensar que tomamos decisiones bastante lógicas, pero en realidad la mayoría de las veces nos dejamos llevar por los sentimientos. Es más fácil. De hecho, si observamos las conexiones cerebrales existentes, es mucho más fácil tomar una decisión basada en un sentimiento que ponderar hechos . No tenemos la tendencia a buscar hechos que respaldan nuestras conclusiones. Sólo aceptamos porque es simplemente más fácil.
Cambie sus creencias limitantes para frenar la racionalización emocional El principal problema con los errores de pensamiento - como el que ocurre en la racionalización emocional - es que una vez que tomamos la decisión de que nuestras emociones son hechos, dejamos de buscar explicaciones alternativas
para entender cualquier situación. Por eso nuestras creencias se vuelven terriblemente limitantes, haciéndose acusadoras.
Para evitar este cuadro, cada vez que se dé cuenta de que la racionalización emocional se está apoderando de su pensamiento, intente parar y pensar por algunos segundos, considerando lo siguiente: Tome nota de sus pensamientos y, si percibe el mecanismo de la acción racionalización emocional, considere que sus sentimientos pueden tener poco que ver con lo que está sucediendoa su alrededor, y piense objetivamente sobre eso.
Ponga sus "lentes de la tranquilidad"
. Pregúntele si usted podría ver la misma situación actual de un modo diferente si estuviera en otra fase de vida, más tranquila. Intente examinar las evidencias y decidir si las emociones que está experimentando son apropiadas y comprensibles dentro de los hechos reales que se plantean. Dé tiempo para que las emociones se disipen. Las emociones pueden ir bastante rápido. Entonces dé un poco de tiempo al tiempo y deje para evaluar los hechos y sacar conclusiones más adelante. Puede que el huracán emocional desaparezca. Es fácil mirar por otra perspectiva cuando se está más tranquilo.
No se pierda de vista que ese mecanismo es un engaño de la mente, una ilusión que aparece cuando tenemos dificultades para gestionar nuestras propias emociones, de las cuales nuestros sentimientos se alimentan. Las emociones, sin embargo, por más negativas que sean, no son malas por sí solas, pues poseen valores adaptativos que nos ayudan a sobrevivir.
- "Correr un maratón con una mochila es difícil y puede entorpecer su carrera. No dejes que el equipaje de tu pasado, cargado de miedo, culpa y rabia, desacelere su paso o lo impida andar ". -Maddy Malhotra-