Hacer ejercicio es muy sano, tanto para sucuerpocomo para su mente. Además de ayudar a mantenerse sano y en forma, el ejercicio también ayuda a sentirse mejor consigo mismo, tener más energía, regular el estrés y combatir los estados de ansiedad y depresión.
Sin embargo, el poder del ejercicio sobre su cuerpo y su mente van más allá. Estudios recientes han demostrado que la actividad física también es beneficiosa para el cerebro, y que mejora la capacidad de recuerdos y de aprendizaje. "Cuanto más alto sea su nivel de energía, más eficiente será su cuerpo. Cuanto más eficiente sea su cuerpo, mejor usted se sentirá y más usted utilizará su talento para producir resultados extraordinarios. "- Anthony Robbins -
CompartirEl ejercicio aeróbico puede favorecer el aprendizajeDiversos estudios vincularon mejoras en la aptitud física a importantes desarrollos en las capacidades de memoria y aprendizaje. Por ejemplo,un estudio descubrió que los niños que tenían una buena aptitud aeróbica obtuvieron mejores calificaciones en pruebas de memoria
que aquellas con baja condición física.Los investigadores también sugirieron quecombinar ejercicio y estudio ayuda a mejorar la memoriay hace que el estudio sea menos difícil, especialmente cuando hay que enfrentar tareas complejas y desafiantes. Hacer ejercicio ayuda en el desarrollo de nuevas células cerebrales
Según los expertos, el ejercicio cardiovascular no sólo potencia el aprendizaje , pero también provoca cambios reales en el interior del cerebro. Las hormonas segregadas a través del ejercicio provocan efectos benéficos sobre la mejora de la atención, el aumento de los niveles de animación y sobre la percepción. El ejercicio cardiovascular promueve el crecimiento celular, la regulación de los estados de ánimo y la liberación de hormonas, como la dopamina, la serotonina y la norepinefrina. Por otro lado,
estudios han demostrado que las actividades aeróbicas intensas, como correr, pueden aumentar laneurogénesis(el nacimiento de nuevas neuronas) y mejorar las posibilidades de que estas células recién formadas puedan sobrevivir y prosperar. También se descubrió que el ejercicio estimula la producción del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), que ayuda a conservar las células del cerebro y estimula el crecimiento de nuevas neuronas.
Ejercicio y reserva cognitivaDiversos estudios han demostrado que
los beneficios de hacer ejercicio son acumulativos, o sea, que inciden sobre la reserva cognitiva (habilidad de tolerar cambios en las estructuras cerebrales relacionadas con la edad o una determinada patología).El aumento de la reserva cognitiva permite aumentar el efecto protector frente a ciertas enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer. Compartir¿Qué tipo de ejercicio es el mejor para promover el aprendizajeAunque el ejercicio en general es beneficioso para el cerebro,
algunos tipos de entrenamiento son mejores para favorecer determinados tipos de aprendizaje que otros, ya que cada uno afecta a nuestra de una determinada forma. Los investigadores descubrieron que los diferentes tipos de ejercicios pueden afectar el cerebro de diferentes maneras.
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La mayor parte de los estudios sugiere que el ejercicio cardiovascular es el que ofrece los mayores beneficios para aumentar la memoria y mejorar el aprendizaje. Sin embargo, también hay evidencias de que el entrenamiento de fuerza puede beneficiar al cerebro y que, incluso, el ejercicio moderado puede conducir a tales beneficios cerebrales.Los investigadores descubrieron queel ejercicio moderado
, como caminar y levantar pesos con fines de tonificación, puede ayudar a evitar problemas de memoria asociados al proceso de envejecimiento.Un estudio también descubrió que los adultos mayores que habían sido diagnosticados con deterioro cognitivo leve mostraron mejoras en habilidades de memoria y lenguaje, después de seguir durante un año un cronograma de ejercicio de dos sesiones semanales de 90 minutos de ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza y el equilibrio.
