Los ataques de pánico son sensaciones repentinas de intenso miedo o malestar que provocan tanta angustia que la persona que lo sufre teme perder el control, cree que no va a poder salir de ella o que va a morir, aunque estos ataques no sean potencialmente mortales. Los ataques de pánico ocurren sin previo aviso, e incluso pueden despertar a una persona de un sueño profundo. Su duración varía, pero puede estar entre 10 y 20 minutos. Si usted ha pasado por esto alguna vez, sabe que no es nada agradable.
Se estima que un tercio de las personas ya sufrieron o sufrir un ataque de pánico en algún momento de su vida , normalmente entre los 15 y 19 años. De los que experimentan síntomas de ataques de pánico, menos del 3% van a desarrollar un síndrome del pánico.
A continuación vamos a ver cómo controlar los ataques de pánico, pero antes es interesante analizar exactamente cómo son estos ataques y, más concretamente, cuáles son sus síntomas.Síntomas de los ataques de pánico
Un ataque de pánico tendrá al menos cuatro de los siguientes síntomas:
Pulso acelerado e incluso taquicardias
Sudoración
- Espasmos
- Dificultad de respiración
- Sensación de sofocación
- Desconocimiento del pecho
- Náuseas
- Tontura e incluso sensación de desmayo
- Sentimientos de surrealismo o de estar separado de sí mismo
- hormigueo o entumecimiento
- Calafrios o sensación de calor
- Miedo de "quedarse loco"
- Miedo de morir
- No hay un patrón de ataques de pánico.
- Algunas personas pueden experimentar varios en un día y pasar meses sin que se repita, mientras que otras personas pueden tener este tipo de ataque hasta una vez por semana.
Como los ataques de pánico pueden implicar en otras condiciones de salud, es necesario que cualquier persona que tenga estos síntomas sea evaluada por un profesional para determinar si hay una causa médica subyacente. Algunos problemas cardiacos, enfermedades respiratorias, irregularidades hormonales, así como los estimulantes como la cafeína, pueden causar síntomas similares a los ataques de pánico.
¿Por qué sucede el pánico? Un ataque de pánico ocurre cuando algo desencadena el miedo , también conocido como el sistema de lucha y fuga. El sistema nervioso del cuerpo libera la hormona adrenalina, y la ola de adrenalina provoca sentimientos y sensaciones inquietantes.
Cuando el sistema nervioso reacciona normalmente en una situación de miedo, una vez que éste es eliminando, los niveles de adrenalina se adaptan rápidamente y vuelven a los niveles normales. Esto no sucede con un ataque de pánico, y una persona puede tardar en recuperarse completamente de los síntomas.
Muchas veces no hay ninguna razón obvia para los síntomas de pánico, lo que hace que el cerebro intente explicar o justificar el ataque con pensamientos irracionales tales como: "Debo estar muriendo", o "Estoy perdiendo mi mente." el ataque de pánico también puede ser provocado por un evento como hablar en público o un vuelo.
La parte del cerebro llamada amígdala está directamente involucrada en los ataques de pánico y en los trastornos de ansiedad. Esta estructura cerebral reacciona con una respuesta de alta tensión cuando se expone a una situación desconocida, o después de enfrentar un acontecimiento vital estresante.
No se sabe con certeza lo que desencadenan los ataques de pánico, pero las investigaciones indican que una combinación de factores genéticos, biológicos, psicológicos y ambientales pueden hacer que una persona sea más propensa a entrar en pánico.Controlar los síntomas de los ataques de pánico
Una vez que los exámenes médicos y psicológicos apropiados descartan cualquier trastorno subyacente asociado con los síntomas de los ataques de pánico, pueden ser controlados de diferentes formas:
Conocimiento El conocimiento es esencial para controlar los síntomas del ataque de pánico.
Aprender cómo funciona el miedo en el cerebro puede ayudar a las personas a reconocer un ataque de pánico por lo que es
: una falla de accionamiento de la amígdala que causa una ola de adrenalina.
Es fundamental entender que los síntomas de pánico no se asocian con una enfermedad grave. A pesar de los terribles síntomas de pánico, ayuda mucho a recordar que un ataque de pánico no va a llevar a la muerte.
Respirar con calma Nuestro instinto es de respirar más rápido cuando el pánico invade.Tomar el control de la respiración es el primer paso para controlar un ataque de pánico.
El objetivo es permitir que una lenta corriente de aire entre y salga, evitando la hiperventilación y el exceso de dióxido de carbono.
Para ello, es necesario inspirar lentamente por la nariz y expirar por la boca con los labios ligeramente abiertos, habiendo retenido el aire en los pulmones durante unos segundos. Después de varios ciclos, la tranquilidad comenzará a volver.
Relajación muscular Otra estrategia útil consiste en aprender a relajar el cuerpo.
Una manera es tender varios músculos y luego relajarlos. De esta forma, ayudamos a reducir la tensión general ya disminuir los niveles de estrés.
Una buena forma de empezar es por los pies. Es necesario contraer el grupo muscular mientras inspira profundamente, mantener un segundo y luego liberar el aire mientras suelta los músculos.
Atención plena La atención plena, conocida como mindfulness, es una forma de vivir el momento presente y aceptar los pensamientos como son, pero sin dejar que nos absorban. Los ataques de pánico pueden proceder de pensamientos en espiral, o incluso de preocupaciones de hechos catastróficos. Ejercicio
El ejercicio regular es necesario para mantener una buena salud y debe ser incorporado a la vida cotidiana.
El ejercicio ayuda a eliminar el estrés
e induce al cuerpo a producir sustancias químicas naturales (endorfinas) que son vitales para el alivio del dolor y la sensación de bienestar.
Planificar con antelación
Si usted ya sabe que hay ciertas situaciones que le provocan miedo, o que le recuerdan situaciones de pánico anteriores, respire con calma y trate de relajarse. Otra opción es buscar distracciones para intentar no pensar en ello. Además, si usted ya sabe que puede suceder, entonces prepárese para esto. Por ejemplo, utilice varias capas de ropa para poder aliviar un poco cuando se siente calor, o busque una forma de refrescar el entorno. Otra opción es tener agua para mantenerse hidratado. Además, beber agua tranquiliza por una simple razón
: el cerebro recibe el mensaje de que no hay peligro porque, si hubiera, usted no se habría detenido para beber agua.
Comer bien Comer bien y de forma regular ayuda a mantener niveles normales de azúcar en la sangre, evitando picos. Por eso, nunca pase más de cuatro horas sin comer. Además,
usted debe tratar de corregir las posibles deficiencias nutricionales de su dieta y evitar la cafeína y el alcohol , ya que estas sustancias pueden desencadenar o empeorar los ataques de pánico.