Podemos considerar el estrés el proceso que comienza cuando una persona percibe una situación o un evento como una amenaza o cree que no tiene condiciones de enfrentarla. El fundamento de esta definición está en el término "percibir". Esto no quiere decir que esta amenaza existe o no, el problema es cómo la persona percibe la situación. Muchas veces los eventos que desencadenan el estrés están relacionados con los cambios, exigen un esfuerzo excesivo y ponen en riesgo el bienestar de la persona. Es decir, el estrés no está directamente relacionado con el exceso de actividades o con tener poco tiempo para cumplir muchos objetivos.
Se trata de la percepción que tenemos del hecho, y no de la situación en sí. Una misma situación puede ser estresante para una persona, pero no para otra. Generalmente se considera que una persona está sometida a una situación estresante cuando tiene que lidiar con las demandas ambientales que exceden sus recursos. De esta forma, surge la sensación de que no puede dar una respuesta adecuada a esas demandas dentro de un determinado período de tiempo.
"La persona que sufre de estrés no puede enfrentar las demandas ambientales que exceden sus recursos."
- Maria Crespo -
¿Cuáles son las situaciones que nos causan estrés?
Los acontecimientos o acontecimientos estresantes
Pueden involucrar eventos sorprendentes y extremadamente traumáticos
, pero también acontecimientos normativos, como matrimonio, divorcio, despido ... Los eventos más estudiados, de acuerdo con su impacto sobre la salud, son las situaciones de guerra, los actos terroristas, los abusos, las violaciones, las enfermedades terminales, la migración, los desastres naturales o provocados por el hombre, así como acontecimientos altamente traumáticos como el divorcio, la pérdida de seres queridos ...Acontecimientos diarios
Nos referimos a los eventos "menores "Que ocurren en nuestro día a día:
conflictos familiares, problemas económicos, discusiones, pequeños descuidos ...
La acumulación de tales eventos ha mostrado un gran poder predictivo del funcionamiento psicológico y somático del individuo. Este poder también afecta nuestro bienestar, de una forma más efectiva que en el caso de eventos de vida estresantes. Situaciones de estrés crónico
Es la principal fuente de estrés,
porque junta la intensidad de la situación
(similar a la intensidad de los eventos estresantes), con el hecho de que su presencia es diaria. Podemos poner como ejemplo un lugar de trabajo conflictivo, con exceso de trabajo constante o perspectivas de futuro incierto; brigas constantes en la familia; situaciones de marginación social; cuidadores de pacientes crónicos, ancianos o dementes, etc. "Las situaciones de estrés crónico son las principales fuentes de estrés."
- Francisco J. Labrador -
¿Qué puedo hacer para evitar o reducir el estrés?
Haga ejercicios físicos
Los ejercicios físicos moderados (por ejemplo, caminatas de 30 minutos) mejoran la salud, mejoran su apariencia y reducen el estrés. No hay excusas para no ejercitarse o practicar algún tipo de deporte, sufriendo de estrés o no.
El ejercicio físico libera endorfinas
, que son hormonas que el cuerpo produce naturalmente para disminuir el dolor y producir una sensación de bienestar. Es por eso que las endorfinas también se conocen como las hormonas de la felicidad.
Cuide su saludParece obvio, pero no siempre cuidamos bien de nuestra salud. Siga una dieta equilibrada, duerma las horas necesarias y evite los hábitos nocivos
como el cigarrillo, el alcohol y las drogas. Las personas ansiosas son más propensas a desarrollar comportamientos poco saludables.
Cuando estamos estresados, estamos más propensos a descuidar nuestra dieta. Estos desequilibrios están relacionados principalmente con comer en exceso, con alimentos muy calóricos y pobres en nutrientes; es decir, alimentos con "calorías vacías". Organice su tiempo Es
mejor que sobre el tiempo que dejar todo para la última hora.
Prepare las reuniones y encuentros con antelación y, si es necesario, se levante un poco antes de la mañana para no comenzar el día a toda velocidad. Piense que su cuerpo necesita un tiempo de "calentamiento".
Una agenda puede ayudarnos mucho en la organización de nuestro tiempo. En esa agenda usted anotará todo lo que necesita hacer durante el día y clasificará las tareas como urgentes, poco urgentes, y aquellas que pueden ser prorrogadas. Puede utilizar un código de color para ordenar estas tareas para que las identifique rápidamente. Establezca horarios y rutinas
Las rutinas son especialmente calmantes para las personas que se sienten sobrecargadas fácilmente. Vivir una rutina crea una sensación de orden y control
, combate la tendencia de hacer mil cosas al mismo tiempo sin concentrarse en ninguna, típica de quien está estresado.
Si definimos horarios y rutinas podremos tener en mente lo que es importante hacer cada día. Es importante no aceptar más tareas de lo que podemos asumir y tener espacio en la agenda para posibles contratiempos. Esto, sin duda, nos dará una sensación de control que es incompatible con el estrés. Intente ser optimistaLas personas optimistas sufren menos señales físicas del estrés que las pesimistas.
La predisposición hacia el optimismo o el pesimismo determina la cantidad e intensidad de estrés innecesario experimentado por una persona a lo largo de su vida.
Cree o no,
usted puede aprender a ser más optimistay, por lo tanto, reducir el estrés. Por lo tanto, es esencial aprender a hablar con nosotros mismos de una manera diferente de lo que solemos hacer y buscar evidencias contra lo que tememos de manera catastrófica.
Ria, cultive el buen humor Riendo ayuda a relajarse, porque cuando reímos vemos el lado agradable o absurdo de cualquier situación y las dificultades parecen menos serias y graves. Esto no significa que debemos engañarnos ante ciertas situaciones. Sin embargo, nosotros podemos esforzarnos para percibir el lado cómico de esta situación tan mal que nos ha sucedido o poner un toque de humor en nuestras conversaciones diarias con los demás. Todos agradecerán, incluso usted.
Socialice, comparta y cultive sus amistades
Son pocas las situaciones estresantes que no pueden ser amenizadas por la presencia, el apoyo y la comprensión de un ser querido.
Entonces, le recomiendo que mejore sus habilidades de comunicación para mejorar sus relaciones; tanto para ser capaz de mostrar su aprecio por los demás, como para resolver conflictos y negociar con habilidad. Piense que una buena red de apoyo social ayuda a atenuar los efectos del estrés y mejora los estados depresivos. Además, independientemente del otro estar presente o no, lo importante es que la persona estresada o triste perciba su disponibilidad y cercanía. "Nadie escogía vivir sin amigos, aunque tuviera todos los demás bienes." -Aristóteles-
Para concluir, hay algo que no he comentado:
es muy importante mantener contacto con la naturaleza. Contemplar las bellezas de la naturaleza es muy relajante, porque le ayuda a concentrarse en algo fuera de sí mismo. Sentirse parte de la vida que nos rodea nos permite relativizar las preocupaciones y reducir la tensión.
Si la práctica de estos consejos no ha logrado reducir sus niveles de estrés, recuerde que
puede buscar la ayuda de un profesional.
Él le ayudará a vivir de una forma más tranquila, apreciando y saboreando cada minuto de su vida, y le enseñará estrategias para relajarse y enfrentar todo lo que lo estresa.
