El magnesio es un nutriente esencial que muchas veces tenemos en baja cantidad en nuestro organismo debido a nuestro estilo de vida actual. Este macromineral desempeña más de 600 funciones metabólicas y actúa como un óptimo protector cerebral. De hecho, sus beneficios para mejorar el estrés y la ansiedad crónica son tan positivos que muchos científicos lo llaman "Valium natural".
Es necesario dejar bien claro que el magnesio no es un remedio milagroso. Tomar suplementos basados en este componente no hará que nuestro trastorno de ansiedad se resuelva en pocos días, que cure el insomnio o que nuestra agilidad cognitiva sea triplicada. Es un modulador y un potencializador de buena salud, especialmente de la salud neurológica. Una deficiencia crónica de magnesio puede conducir a trastornos neurológicos, como la hiperexcitabilidad, la apatía, e incluso la psicosis.
CompartirEsto se debe a una razón muy simple:
la dieta occidental presenta un déficit sustancial de este mineral. Aproximadamente el 70% de la población tiene un bajo nivel de magnesio en el cuerpo. El origen de todo esto estaría en muchos de los alimentos que consumimos: ellos no poseen ese nutriente esencial, porque el suelo donde se cultivan no es abonado correctamente. En la actualidad, el suelo es fertilizado con fósforo, nitrógeno y potasio ... Esto no sucede, por ejemplo, en países como Japón. Sus suelos son ricos en este mineral, a punto de ingerir en promedio unos 700 miligramos, algo que beneficia a su longevidad, un menor índice de demencia, mejor salud ósea, etc.
Es claro que puede haber muchos otros factores, pero la investigación sobre la terapia con magnesio es extensa y muy fructífera, y muchos artículos publicados en la revista
Nature avalan los beneficios de este nutriente para nuestra salud psicológica. En este artículo, vamos a profundizar un poco más en este tema. Los beneficios del magnesio
Utilizar el magnesio se ha convertido en una moda, no podemos negarlo: lo encontramos en las tiendas de productos naturales, en las farmacias e incluso en los supermercados. Hemos oído hablar de sus beneficios que podemos decir que hay casi un verdadero "culto" para este nutriente. Sin embargo ... ¿qué es cierto sobre él?
Podemos resaltar una vez más que sus beneficios residen en un aspecto muy específico: la dieta moderna y la agricultura actual son deficientes en magnesio debido a la agricultura industrial ya los fertilizantes artificiales. Lo más curioso es que, a medida que las reservas de este mineral son reducidas, lo primero que notamos es una mayor sensibilidad al estrés ya la ansiedad.
Sin embargo ... ¿qué es lo que el magnesio tiene de especial? ¿Por qué es tan importante para nuestra salud general?
El magnesio está presente en la mayoría de nuestras reacciones bioquímicas.
Participa en el transporte celular y ayuda a las células a producir energía aeróbica.
- Gran parte del magnesio se almacena en el periostio del hueso. Favorece la formación de proteínas.
- Además, este macromineral es esencial para el impulso nervioso y la contracción muscular, incluyendo los del corazón.
- El magnesio es necesario para realizar más de 600 funciones metabólicas. Sin embargo, en los últimos 50 años, la deficiencia de este mineral está entre las tres primeras, junto con el hierro y la vitamina D.
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- El magnesio y los trastornos de ansiedad
Las evidencias clínicas y experimentales demuestran queun déficit crónico de el magnesio nos lleva a diversos problemas neurológicos
, tales como hiperexcitabilidad, convulsiones y síntomas psiquiátricos que van desde la apatía hasta la psicosis. Es una cuestión seria, pero al mismo tiempo esperanzadora, porque es suficiente administrar suplementos de magnesio para muchos pacientes y percibir cómo las otras estrategias clínicas y terapéuticas hacen avances significativos.
Además, el neurocientífico Guosong Liu, de la Universidad de Tsinghua en Pekín, es uno de los mayores especialistas en el estudio de la relación entre el magnesio y nuestra salud cognitiva y emocional. Sus investigaciones son apasionantes y muy esclarecedoras. Aquí hay algunas de sus conclusiones. El magnesio es un relajante naturalEl magnesio reduce el estrés y la ansiedad
, estimulando los receptores GABA del cerebro.
Debemos recordar que el GABA (ácido gamma-aminobutírico) es un neurotransmisor que actúa como un relajante de la actividad cerebral. Si este compuesto tiene una actividad baja, el cerebro permanece suspendido en una "hiperactividad" constante.
Cuando el GABA no actúa como debería, aumenta nuestra preocupación, tenemos pensamientos obsesivos, despertamos en medio de la noche con el corazón acelerado y, gradualmente, caímos en la espiral desesperada de la ansiedad ... Son procesos muy desgastantes que el magnesio puede regular.El magnesio reduce el cortisol en la sangre
- Este dato es ciertamente muy interesante:
- el magnesio reduce la liberación de las hormonas del estrés, como el cortisol
y también actúa como un neuroprotector.
El cortisol es uno de los desencadenantes más peligrosos de la ansiedad, que provoca la clásica neblina mental: esa incapacidad de concentrarse, pensar claramente, tener una memoria eficiente, reaccionar rápidamente a los estímulos ... El magnesio mejora nuestro humor Sabemos que algo así básico como tener niveles adecuados de magnesio en nuestro cuerpo
favorecerá procesos importantes como la relajación muscular o el equilibrio del sistema nervioso
. Además, un aspecto que, sin duda, también es muy positivo es la regulación en la producción de un nivel más adecuado de serotonina.
La serotonina es una hormona que también funciona como un neurotransmisor encargado de regular nuestro estado de ánimo. Por ejemplo, un nivel bajo de serotonina contribuye a la aparición de estados depresivos. Sin embargo, si mantenemos una buena producción de serotonina, tendremos mayores posibilidades de enfrentar nuestro día a día con más energía y optimismo. Y el magnesio puede ayudarnos a hacerlo. ¿Cómo saber si debo consumir suplementos de magnesio?En este punto, es muy posible que más de una persona esté pensando en ir a la farmacia ahora y comprar el magnesio. Pero no podemos precipitarnos. El magnesio no es adecuado para todos los tipos de pacientes; puede no ser, por ejemplo, si tenemos un problema renal.
Por lo tanto,
la mejor cosa a hacer es siempre consultar a un médico, analizar nuestras condiciones físicas y necesidades reales
, y evaluar si debemos tomar suplementos a base de magnesio, qué tipo y cantidades. En los casos de ansiedad, estrés, insomnio o alguna forma de depresión, la ingesta de este macromineral es siempre positiva, pero eso no significa que no necesitamos consultar previamente a un especialista.
Compartir Además, podemos mejorar nuestra dieta.El ideal sería siempre usar productos orgánicos, donde podemos estar seguros de que la tierra fue fertilizada con magnesio, sin pesticidas y otros productos que sustraen nutrientes de las frutas o de los vegetales. Estos son algunos ejemplos de estos alimentos ricos en magnesio que debemos consumir con más frecuencia:
Aguacate.Salmón.
Semillas de calabaza, sésamo y girasol. Chocolate amargo sin azúcar.
- Salsa.
- Semillas de mostaza.
- Almendras, castañas y nueces.
- Harina de trigo.
- Espinaca.
- Lentejas y garbanzos.
- Berbigones (tipo de pescado).
- Pasas y ciruelas secas.
- Para concluir, a pesar de la complejidad del mundo actual, con sus presiones y dificultades, contribuir a que nos sintamos más ansiosos o estresados, nuestra dieta "pobre en nutrientes" también nos trae muchos problemas de salud o disturbios que podemos desarrollar en cualquier fase de la vida. Por lo tanto, necesitamos cuidar un poco mejor.