no faltan terapeutas entrenados y "coaches" especializados en enseñarnos herramientas para aprender a trabajar un poco mejor en pro de nuestros objetivos vitales . "No dejamos de hacer las cosas porque son difíciles; son difíciles porque no nos atrevemos a hacerlas ". Sin embargo, podríamos decir, sin errores, que ese ámbito de estudio comenzó a consolidarse a partir de 2011 después de una investigación realizada por la APA
(American Psychological Associantion). El objetivo era evaluar el nivel de estrés de la población norteamericana, así como los factores que más frecuentemente determinaban. Los resultados evidenciaron algo significativo.
Más de la mitad de los encuestados declaró que era bastante consciente de que su estilo de vida no era sano. Para más, sabían que el estrés, así como la ansiedad, eran sus peores enemigos. A pesar de eso,
afirma que no tenían fuerza de voluntad para iniciar cambios, no se sentían alentados o con estrategias adecuadas para mejorar sus situaciones.
¿Por qué ocurre esto? ¿Por qué a veces procrastinamos tanto? ¿Por qué falta voluntad para hacer ejercicios, dejar de fumar o para unir los ánimos y el coraje suficientes para luchar por un sueño o meta que siempre nos acompañó? La psicología de la fuerza de voluntad nos da las respuestas. ¿Qué es realmente la fuerza de voluntad? A veces tenemos ideas equivocadas sobre los diversos ámbitos del comportamiento humano. Además, es posible que incluso nosotros mismos ya tengamos en los visados en la siguiente situación.Hay épocas en que nos falta completamente la fuerza de voluntad, como si estuviéramos en una habitación oscura, sin saber qué hacer, cómo reaccionar y sintiendo una impotencia absoluta. Frente a ese estado, no falta quien nos critique por nuestra aparente debilidad y capacidad de reacción nula.
Algo que la psicología de la fuerza de voluntad nos deja muy claro es que esa dimensión no es genética, nadie viene con un programa instalado que se activa cuando es necesario. Además, esta energía interna suele ser muy sensible al estado de ánimo de una persona, al contexto que la rodea ya la educación recibida. Nadie nos enseñó estrategias para superar el miedo, la indecisión, para trabajar el autocontrol o la determinación personal. Por lo tanto, es importante definir en primer lugar lo que entendemos por fuerza de voluntad. "El coraje es la resistencia y el control del miedo, pero nunca la ausencia del mismo.
- Mark Twain -
Características de la fuerza de voluntad
Según la APA (American Psychological Association)
, la fuerza de voluntad es una regulación consciente del "yo" con la que se busca un propósito reconociendo merecedor de ese objetivo .
Esta dimensión está íntimamente relacionada con la autoestima y el autoconcepto.
Un aspecto importante asociado a esta dimensión es que tiene mucho que ver con la regulación de los pensamientos negativos o limitantes.
Controlar esos impulsos no deseados que nos colocan cercas y muros en el horizonte es algo que debemos aprender a manejar
Además, se asocia también con nuestra capacidad de retardar la gratificación.
Debemos ser capaces de resistir las tentaciones a corto plazo para cumplir los objetivos a largo plazoPor último, se reitera una vez más que todas estas habilidades y recursos psicológicos pueden ser entrenados . De hecho, es algo que todos deberíamos hacer, sin olvidar nunca la importancia de transmitir a los más jóvenes este tipo de estrategia motivacional para guiarlos a asumir objetivos desde temprano.3 principios de la psicología de la fuerza de voluntad Si es cierto que "querer es poder", cabe decir que siempre hay pequeños matices para tener en cuenta. Así, podríamos decir que "querer es saber qué recursos debo poner en práctica para conseguir lo que quiero y que puedo lograr siendo plenamente realista".Uno de los trabajos más interesantes sobre la fuerza de voluntad es el realizado por la psicóloga de la salud Kelly McGonigal. En su libro
- "El instinto de la fuerza de voluntad -como funciona el autocontrol", nos enseña estrategias valiosas que pueden ayudar y que, en esencia, se resumen en tres principios. Son los siguientes:
- No voy a conseguir Esa es, sin duda, una de las frases que más suele aparecer en nuestra mente cuando nos ponemos un propósito . En realidad, ese discurso negativo y limitante es el primero que debemos controlar, vencer y transformar.
- Una manera de lograr esto es diciendo lo siguiente: "Voy a conseguir crear mi propio poder".
Haré esto frenando el diálogo interno negativo Transformaré en afirmaciones toda negatividad que aparezca en mi mente: "No puedo aspirar a un trabajo mejor, el mercado de trabajo está muy mal" -> "Sí, puedo aspirar a un trabajo mejor, voy intentar ofrecer algo innovador y de calidad "Voy a potenciar
Todos tenemos virtudes magníficas, capacidades y habilidades que debemos reconocer, apreciar y potenciar
. A pesar de eso, a veces, al estar en ciertos contextos o rodeados por algunas personas, tendemos a olvidar o menospreciar esos valores. Es momento de recordarlos, de dejar de lado las influencias externas o internas malas que afectan nuestra autoestima
y potenciar al máximo lo que somos y cuánto valemos. Quiero poderEl último principio es simple, útil y práctico.
Se basa en practicar en nuestro día a día simples verbalizaciones
. Algunos ejemplos son: Quiero poder sentirme mejorQuiero poder sentirme más fuerte
Quiero poder superar mi pasado y dejar de lado los pensamientos negativos Hoy quiero poder enfrentar ese miedo, ese problema
- Mañana quiero poder alcanzar ese objetivo
- Como vemos , la psicología de la fuerza de voluntad es realmente importante, útil y decisiva para nuestras vidas. Vamos a aprender a trabajar.