Potencialmente, el estrés es algo que amenaza a todos nosotros. Los diferentes acontecimientos y conflictos de la vida pueden estresar a cualquiera. Y si estos acontecimientos y conflictos se acumulan, los problemas para la salud mental pueden ser significativos. La memoria y las imágenes de los acontecimientos marcan y evocan dolor y sufrimiento en la vida de las personas. Pero, aunque pueden ser superadas, estas imágenes evocadas pueden producir situaciones tensas que causan el estrés a la ansiedad.Estas imágenes son como disparadores internos, incluso en ausencia de factores reales de estrés.Es importante ser consciente de las trampas en las que podemos caer.
Para ello, ver las distorsiones cognitivasmás comunes que pueden crear estrés. Es necesario tener conciencia de esas distorsiones para remodelar los modelos de pensamiento que nos conducen a ellos.Distorsiones cognitivas que causan estrés y ansiedad
# 1 - Lo que usted piensa no es, necesariamente, realTendemos a creer que algunos de nuestros pensamientos son reales por el hecho de que tienen gran fuerza, por haber sido aceptados por otros o por los términos repetido muchas veces. Pero, en realidad, los pensamientos son sólo pensamientos y no representan necesariamente una realidad objetiva.Hay un elemento de inclinación subjetivo que comienza a funcionar en esas situaciones, cuando la persona distorsiona la realidad y se imagina en todo tipo de escenario relacionado al evento. De esta manera, la percepción puede ser responsable de los sentimientos de ansiedad e inseguridad que la persona está viviendo. Por lo tanto, es fundamental comprobar la realidad antes de sacar conclusiones y hacer suposiciones sobre la situación.# 2 - Juicio de valor sobre suposiciones subjetivas
Cuando la gente empieza a creer que todos los pensamientos son verdad, sólo porque se muestran así en nuestra imaginación, se encuentran frente a pensamientos distorsionados. Esta forma irracional de pensamiento aparece porque nosotros, los seres humanos, tienden a formar opiniones y hacer juicios de valor sobre las personas, situaciones y acontecimientos.
Una vez más, la inclinación subjetiva puede distorsionar la realidad. Cuando basamos nuestras opiniones sólo en lo que pensamos, podemos caer en trampas con ese tipo de distorsión. A veces, los pensamientos al azar cruzan nuestra mente y plantan semillas irracionales en ella.
# 3 - No todos los pensamientos son igualmente importantesCuando comenzamos a creer que todos los pensamientos son igualmente importantes, podemos estar cometiendo un error. Algunos pensamientos solamente representan nuestra opinión, o son el resultado de nuestra evaluación particular. Algunos de ellos pueden incluso ser importantes, pero otros pueden ser irrelevantes. Sin embargo, muchas veces no diferenciamos los pensamientos importantes de los irrelevantes, y llegamos a una conclusión que causa estrés. Tenemos que ser conscientes de los pensamientos que puedan ser exagerados y generalizados.
# 4 - Pensamientos amenazadoresA veces, imaginamos una amenaza en cada situación y empezamos a creer en cada pensamiento que nos viene a la mente. No todos los pensamientos son reales; Algunos de los pensamientos sugieren amenazas innecesarias. Estos son los pensamientos disfuncionales.Pero la persona que los recibe tiende a creer en ellos y se siente amenazada, además de sentirse estresada. Debemos tener mucho cuidado con esta tendencia y no podemos ceder a todos los pensamientos que surgen en nuestra mente.
# 5 - Permanecer preso a un estilo de pensamiento es estresante
A veces podemos quedar atrapados en un tipo de pensamiento que involucra la permanencia, la omnipresencia y la personalización. Estas trampas pueden causar un gran estrés en la persona que cree que la situación va a durar eternamente (distorsión de permanencia) ... Pero, en realidad, pocos factores de estrés duran para siempre.
# 6 - Generalización de los estados de estrésCuando una persona tiende a creer que los efectos del estrés están generalizados y van a afectar todos los aspectos de su vida, está cometiendo un error en su forma de pensar y necesita remodelar su estilo de pensamiento.
Las personas pesimistas tienden a cometer este error de generalización
y empiezan a pensar que el estrés que las afecta en determinada situación de su vida, tarde o temprano, acabará afectando todo. Pero, en realidad, no es así.
Controlar los pensamientos para lidiar con el estrésEs posible luchar contra el estrés de manera más eficaz cuando tratamos de lidiar con él mediante el control de nuestros pensamientos, no cediendo a cada pensamiento que viene a la mente en relación a una situación estresante.Trabaje para no distorsionar sus conclusiones y remodelar sus pensamientos a partir de patrones sanos y funcionales.