Cuando voy a estar bien? ¿Por qué paso de la tristeza a la rabia tan rápido? Estas son las preguntas más frecuentes hechas por las personas que pasan por las fases de duelo al término de una relación. La separación y el luto que esto implica son algunos de los motivos de consulta más frecuentes en la práctica de la psicología con adultos.
Después de una separación, las personas pasan por diferentes fases que componen un cuadro de duelo. En este artículo vamos a explicar cuáles son las fases del duelo al término de una relación y lo que caracteriza cada una de ellas. Fases de luto al final de una relación
Fase 1: Estado de impacto o choque
Este es el inicio del duelo.
En esta fase la persona simplemente no cree , es difícil tener conciencia de la pérdida y ver la nueva situación. Emocionalmente, en la fase de impacto o choque, se observa la ausencia de reacción y la persona actúa como si no hubiera pasado nada y como si todo estuviera igual.La fase de negación es más marcada en las personas que fueron "dejadas" y se nota menos en las que "dejaron". Lo que pasa es que quien decidió terminar la relación y poner un punto final ya pasó anteriormente por la fase de negación y choque. Y, por eso, quien da el paso para terminar la relación ya trabajó la nueva situación y no muestra negación.
Cuando la persona tome conciencia del término y logre ver lo que está por venir, llega la fase siguiente, la de negación de la pérdida. "La fase de negación es más marcada en las personas que fueron" dejadas "y se nota menos en las que" dejaron ".
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Fase 2: Negación de la pérdidaDentro de las fases del duelo al final de una relación está la negación. En ella,
la persona se vuelve consciente de lo que perdió, pero no quiere aceptar, se niega a aceptar que la relación terminó y la fantasía con la vuelta. Un ejemplo característico de esta fase está representado por la idea de que el término puede haber sido un error o un acceso de rabia que salió del control. En la fase de negación, la mente se concentra en buscar maneras de solucionar los problemas y así poder retomar la relación.
Esta fase tiene una función adaptativa, la cual permite ganar tiempo para "digerir" la pérdida, poder seguir cumpliendo con la rutina y obligaciones y, poco a poco, tomar conciencia de los cambios que ya ocurrieron y que ocurrir.Fase 3: Tristeza profunda
En esta fase,la persona comienza a asumir ya vivir en la propia piel lo que el término representa.Ella comienza a tener conciencia de cómo su vida ha cambiado y va a seguir cambiando. Y todo eso, todas esas consecuencias de la pérdida, son las que generan una tristeza profunda junto con una visión negativa del mundo, del futuro y de ella misma. Por lo tanto, esta fase se caracteriza por un funcionamiento psicológico siguiendo la Tríada Cognitiva de Beck y, a partir de ahí, por un estado de tristeza profunda y síntomas de depresión. La tristeza es una emoción necesaria para que usted pueda realmente enfrentarse a la pérdida, y eso le ayudará a conectarse con lo que sucedió y comenzar poco a poco a superar el sufrimiento.
Fase 4: Culpa
Dentro de las fases de luto al final de una relación, la fase de culpa es una de las más características. Es decir, la culpa no surge de forma tan marcada cuando enfrentamos otro tipo de duelo. Sin embargo, en el luto a causa de un término, es una de las fases más notorias y más complicadas de superar.La culpa te lleva a pensar en lo que podría haber hecho o dicho para no haber perdido la relación. La rumia y el pensamiento obsesivo destinado a encontrar al responsable de la terminación pueden terminar por agotar psicológicamente a la persona y causar un gran estado de ansiedad.
Cargar 100% de la culpa en un término es contraproducente y es, por encima de todo, muy injusto. La pareja es un equipo formado por dos personas, y
la responsabilidad del término es siempre compartida.
Intente repartir la culpa que usted siente, entienda esa culpa como responsabilidad compartida y dirija su mente hacia el futuro. Fase 5: Rabia
Después de dejar de sentir que todo fue su culpa y usted consiguió repartir la responsabilidad por lo que sucedió, usted comenzará a sentir rabia. En las fases del duelo en el término entre parejas, la fase de rabia es la más "benéfica" o "positiva" porque, si algo o alguien nos causa rabia, evitamos y tratamos de quitarlo de nuestra vida. Y eso en un término ... es genial!
¿Por qué la cólera es la mejor cosa que puede suceder con ti en el luto por el término de la relación? Porque la rabia, cuando está bien conducida, es un motor muy poderoso. En primer lugar, te mantiene lejos de la persona que has perdido y eso es fundamental para la superación. Tener contacto con un ex durante las fases de duelo hace que las personas queden atrapadas en la fase de culpa o tristeza, difícilmente dejándolas avanzar. En el futuro ustedes pueden ser amigos, pero no durante el duelo. Por lo tanto, la rabia ayuda a la persona a estar muy lejos de los que le lastimar. Usa tu cólera para mejorar a nivel personal, para pensar más en ti y cuidar de ti mismo. Pero ... cuidado, no te quedes atrapado en esa fase: si lo haces, la misma rabia que te protegería se volverá contra ti.
Fase 6: Aceptación
Si ha vivido y ha utilizado la rabia adecuadamente, ya puede pasar a la fase de aceptación. Las emociones en esta fase no son completamente positivas o gratificantes, son emociones que le permiten ver lo ocurrido como una experiencia en la historia de su vida, con sus puntos negativos y positivos.
Las personas en la fase de aceptación comienzan a asumir lo que sucedió, a pensar en sí mismas ya dirigir su mente hacia el futuro y no hacia el pasado o la pérdida. La aceptación es la manera definitiva de superar el término y nos ayuda a pensar en construir un futuro para nosotros y por nosotros. Finalmente, es importante tener en mente que las fases del duelo al término de una relación no son lineales o correlativas
, algo que es especialmente notable al inicio del duelo. Es decir, cuanto más reciente es la pérdida, más mutantes son las fases del sufrimiento. Usted puede pasar de la fase 1 a 3 y luego a 2 y luego a la 4. A medida que usted maneja la pérdida y vive el duelo, verá que el retroceso se vuelve más raro y usted avanza con más frecuencia: usted no se siente tan inseguro y comienza a mirar hacia el futuro con otros ojos.
