Quizás en muchas ocasiones hayamos experimentado sentimientos o emociones desagradables asociadas al estrés, la angustia o el pánico, que en algunos casos disminuyen o desaparecen con el tiempo. Esto depende de cómo nos enfrentamos a la situación. Sin embargo, pueden surgir situaciones que creemos imposibles de administrar y que producen estados de desequilibrio mental y emocional, causando sufrimiento. Estas sensaciones de inseguridad y limitación pueden paralizar, dificultar e impedir el funcionamiento normal de las actividades cotidianas. "Muchas veces la prisión en que creemos estar encerrados no es una prisión. Su puerta no tiene cerradura. "-Catherine Rambert-Nadie escapa del impacto del estrés debido al ritmo de vida acelerado del mundo contemporáneo. Las exigencias diarias y los altos niveles de violencia, entre otros, provocan un deterioro significativo en nuestra calidad de vida integral. Sin embargo, la técnica de desensibilización sistemática puede ser una alternativa para ayudar a solucionar este problema.La desensibilización sistemática es una técnica de ayuda que consiste en la evocación o en la repetición de la vivencia real de situaciones que consideramos amenazadoras. De forma simultánea, se realiza una terapia de relajación profunda para reducir los estados de incomodidad.
La desensibilización sistemática: una técnica eficaz
El proceso de desensibilización sistemática está orientado a enfrentar una situación estresante de forma consciente, reviviendo y expresando paso a paso lo que usted piensa y siente cuando es expuesto a lo que lo estresa. La relajación producirá un efecto tranquilizante y el tiempo va a proporcionar herramientas para que usted pueda adquirir un nuevo aprendizaje, lo que reducirá el estado de angustia. La desensibilización sistemática
procura reforzar un comportamiento aprendido de autodominio, a través de la repetición, en el ritmo que usted considere adecuado y respetando sus emociones.
Es decir, si durante la sesión se produce mucha angustia, la jornada debe ser interrumpida. Posteriormente es importante retomar el proceso para evitar que produzca el efecto contrario: mayor rechazo o aversión.Se trata de desaprender las respuestas negativas ante una situación estresante y de transformar la experiencia. Para lograr esto, se promueve un desarrollo de habilidades y recursos para controlar conscientemente las situaciones que acaban por ser angustiantes. En este caso, la memoria cumple el papel de recordar el nuevo aprendizaje cuando sea necesario.
Principales beneficios de la desensibilización sistemática
Con la desensibilización sistemática usted puede adquirir recursos para poder enfrentar cualquier situación que experimente como fuente de angustia. Además,usted también aprende a trabajar sobre el dominio de su cuerpo y de su mente a través de la respiración y la relajación.
Gracias al aprendizaje de la técnica de relajación utilizada en la desensibilización sistemática, es posible obtener beneficios y resultados muy favorables para su salud. Esta es una técnica que le permite adquirir un bienestar completo, que refleja en la unidad mente-cuerpo y le permite alcanzar un bienestar general.La respiración y la relajación del cuerpo, de forma consciente, hacen que sea posible implementar el dominio y el autocontrol en el plano físico, mental y emocional. Como consecuencia de ello, las enfermedades y los síntomas físicos se vuelven menos frecuentes y progresivamente más leves, hasta que muchos de ellos desaparecen.
Es muy importante que usted tenga una gran motivación a la hora de iniciar un proceso de desensibilización sistemática.Para que la técnica funcione, es indispensable que usted coloque todo de lado, ya que no es fácil, pero genera grandes beneficios. Usted debe estar dispuesto a ejercitar y poner orden en su mente y en sus emociones.
Los principales pasos a seguir
Aplicar la técnica de desensibilización sistemática implica disponer de espacio y tiempo suficientes.La comodidad y la tranquilidad son importantes, así como contar con el tiempo necesario, sin preocuparse por otros compromisos que alteren su mente.
Usted debe comenzar con un entrenamiento moderado de estiramiento, ejercitando la tensión y la distensión muscular de todo el cuerpo. Es necesario que usted lo haga de forma pausada, sin fatiga y manteniendo un ritmo de respiración profundo y sereno. Previamente, o durante la sesión, usted debe anotar todas las situaciones que causan más estrés o angustia, preferentemente listando los miedos del menor al más grande.
A continuación, comience a imaginar cómo cada situación es, paso a paso, expresando todo lo que usted siente y respirando profundamente. Es necesario repetir la técnica tantas veces como sea necesario y no saltar a la otra situación hasta sentir que tiene un control total sobre la que usted está tratando en este momento.Lo más importante es que usted sea constante.Una vez que inicie el proceso, no lo complete hasta que se haya reducido el nivel de estrés.
Practique esto por lo menos dos veces durante la semana y verá los efectos en poco tiempo.Algunas recomendaciones que usted debe tener en cuenta
Para aplicar adecuadamente la técnica de desensibilización sistemática
es importante tener en cuenta algunas recomendaciones fundamentales a la hora de poner la teoría en práctica. Las más importantes son:Es necesario admitir con humildad que usted tiene una situación que posiblemente está limitando su vida.
Pero, a su vez, usted debe comprender que esta situación puede ser tratada y mejorada con voluntad, constancia, compromiso y optimismo.Es necesario buscar ayuda.
Buscar ayuda profesional siempre será una opción cuando la situación se haya vuelto extremadamente problemática y amenazar salir del control. Pedir ayuda es señal de sabiduría y salud mental. La resistencia en hacer esto indica una cierta negligencia en el autocuidado y falsa independencia.La desensibilización sistemática fue recomendada ya quese trata de una técnica que desencadena procesos con efectos inmediatos o, en todo caso, a corto plazo.
Sin embargo, la duración depende del compromiso y del progreso de cada persona.