¿Alguna vez se ha preguntado alguna vez qué es y cómo es posible fomentar el conocimiento emocional? ¿Por qué es importante desarrollarlo? El hecho es que las emociones existen porque nos traen una información valiosa, nos ayudan a adaptarse a los cambios y mejorar nuestra vida social. Sin embargo, ¿es que siempre sabemos interpretar lo que tratan de decirnos?
Para poder sacar todo el provecho de las mismas, es fundamental saber identificarlas y darles significado . De esta forma, sabremos por qué aparecen y cuál es el sentido de sentirnos de una manera u otra en las diferentes situaciones."Conocer a sí mismo es el principio de toda sabiduría."
-Aristóteles-
Iniciación en el autoconocimiento emocional
Fomentar el conocimiento emocional es fundamental para tener una buena inteligencia emocional. Implica contar con criterios que nos permitirán identificar y diferenciar las emociones
, pero no sólo en nosotros o en los demás, pero también entender por qué aparecen y cómo pueden ayudarnos. De esta forma, el conocimiento y la experiencia emocional son la base para poder controlarlas de forma eficaz y para que no provoquen un malestar excesivo. Por lo tanto, si hemos desarrollado poco nuestro conocimiento emocional, las razones que hemos expuesto son lo suficientemente valiosas para intentar mejorarlo. Entonces, ¿cómo podemos empezar a conocerse a nosotros mismos emocionalmente? Para esto,es posible comenzar haciendo un registro semanal durante una o dos semanas. En él usted anotará aquellas emociones que va experimentando a lo largo del día, así como las situaciones donde fueron apareciendo. De esta forma, usted conseguirá resaltarlas y va ganando conciencia de cuáles son las emociones que predominan. Este registro también permitirá percibir que muchas veces vivimos emociones que son contradictorias.
Para afinar la capacidad de identificación es bueno hacer una serie de preguntas que deberán ser respondidas, como "¿Qué emoción era?" O "¿Cómo sé que se trataba de esa emoción?" Así, usted anotará los datos o indicios que haya observado y que hayan indicado que era una u otra emoción.
Fomentar el conocimiento emocional Una vez que haya aumentado su conocimiento emocional, y que conozca identificar sus emociones, será hora de aprovecharlo. El objetivo ahora será comprender la función de esas emociones y cómo nos incitan a la acción
, además de entender que cada uno tiene ciertos pensamientos, emociones e intenciones diferentes. Es decir, vamos a fomentar este conocimiento emocional en las interacciones sociales.
Para ello, es posible trabajar la comprensión en diferentes situaciones, desde aquellas en que no estamos involucrados, como videos o historias ajenas a nosotros, hasta conflictos donde hayamos involucrado y en los que tengamos sentido ciertas emociones.
Una vez identificadas la emoción y la situación que queremos trabajar, es bueno dividirla en secuencias adaptadas de cómo se fueron desarrollando. Para cada una de ellas, así como para los diferentes personajes que aparecen, tendremos que analizar lo que dicen o hacen, qué piensan y qué emoción han sentido. De esta forma, ganaremos conciencia de que las emociones, los pensamientos y las conductas están relacionados. Pero no sólo eso, también entenderemos que lo que pensamos y sentimos en diferentes momentos no tiene por qué coincidir con lo que piensan y sienten los demás. Por último, vamos a comprender esta función motivacional que mencionamos anteriormente y que implica que las emociones nos informan y nos activan para buscar lo que necesitamos.No intentes analizar tus emociones todo el tiempo!
Como todo en esta vida,
el conocimiento emocional debe ser utilizado en equilibrio.
No nos ayuda cuando carecemos de él, pero tampoco cuando estamos constantemente atentos a nuestras propias emociones y sensaciones corporales. Por eso, también necesitamos aprender a suavizar la práctica si pasamos toda emoción que sentimos por este análisis. De lo contrario, corre el riesgo de perder el poder dinámico de las emociones. "Cambie su atención y usted cambiar sus emociones. Cambia tu emoción y tu atención cambiará de lugar. " -Frederick Dodson-
Para eso, durante una semana
separe media hora para sí mismo, durante la cual usted se permitirá pensar en lo que le inquieta y que no puede alejar de su mente, así como sentir emociones desagradables sin evitarlas. Este ejercicio no consiste en deleitarse en su propia dificultad, sino en dejar esa preocupación constante que inunda su día a día para ese espacio exclusivo de tiempo. Entonces, si a lo largo del día aparece esa emoción desagradable, en lugar de dar vueltas en su cabeza sin llegar a ningún lugar, la dejará pasar hasta que llegue a media hora estipulada. En ese intervalo de tiempo, usted debe sentarse en un lugar de la casa donde no pueda ser interrumpido y programar una alarma para sonar después de treinta minutos. Una vez que toque, deberá volver a sus actividades cotidianas. "Es sorprendente como una vez que la mente está libre de la contaminación emocional, la lógica y la claridad emergen."
-Clyde DeSouza-
Con estos tres ejercicios usted conseguirá fomentar el conocimiento emocional, para
usar sus emociones para desarrollar su propio bienestar físico y mental. Es normal sentir emociones negativas, pero es importante aprender a identificarlas para que no aparezcan de forma tan frecuente, intensa o duradera en el tiempo.