Sentirse deprimido es muy desagradable y doloroso. Usted se siente desmotivado, sin energía, sin voluntad de estar con otras personas. Todo esto se combina con la desesperación, el sentimiento de culpa, la desconfianza, la falta de esperanza y el agotamiento físico y mental.
En estas circunstancias, usted también cambia la manera de pensar y de ver el mundo, que se presenta como un lugar inhóspito y hostil. El miedo no deja pensar con claridad.
Usted puede recuperar el control
Muchas personas creen que la depresión sólo se soluciona con medicamentos y con tratamiento especializado. Sin embargo, para llegar a una depresión clínica que necesite de eso hay que haber pasado por mucho. Si usted es capaz de combatir sus estados depresivos a tiempo, será posible recuperar el control y superar un mal momento.
Porque los malos momentos todos tenemos. El problema es que en muchos círculos no es bien visto decir que si sufre de algún mal, que se siente deprimido y triste. Pero la tristeza no es mala, aunque sea mal vista. En cualquier caso, superarla o no está en sus manos, y usted no puede dejar en las manos de los demás o esperar que pase sola, como si fuera una cuestión de suerte o no. La depresión como algo aprendido
La actitud ante la vida es algo que aprendemos
, algo cultural o aprendido socialmente. Los estereotipos, la educación recibida de nuestros padres, la observación de nuestro entorno o las creencias que asimilamos tienen un papel fundamental en nuestra manera de actuar.Si sumamos a eso el estigma que significa para muchos la depresión, nos encontramos con una bomba difícil de manipular y desactivar.
Para recuperar el control tenemos que reaprender y ser críticos , aprender maneras de comportarse y de reaccionar a las circunstancias y amar más a nosotros mismos.Como usted puede ayudarse a sí mismo si está deprimido
Cuando usted siente que el mundo va hacia abajo es muy fácil dejarse llevar, e incluso recurrir a medicamentos. Pero los medicamentos no van a solucionar sus problemas.
Cuando su efecto pase, los problemas seguirán ahí, y puede ser que incluso hayan empeorado. En cualquier caso, el tratamiento con medicamentos debe ser prescrito por un especialista y acompañado de una terapia adecuada. Tal vez usted no pueda controlar los acontecimientos, pero es posible sí decidir qué hacer con ellos. A continuación veremos algunas estrategias para superar el estado depresivo para que usted pueda sentirse mejor.
1 - Admitir No se avergüence y reconozca que se siente mal, que está triste, que siente que su mundo va hacia abajo. No hay que decir esto a los cuatro vientos, sólo admitir. Es algo natural, y no hay nada malo con eso.
Algunas personas van a decir cosas como "no llores", "todo bien", o caer en otros temas y frases clichés. Pero usted tiene el derecho de sentirse tan simplemente porque usted se siente así. No tiene que avergonzarse. Además, pasar por un mal momento no significa que usted tenga depresión.
Depende de usted tomar medidas para que esto no suceda y su situación no empeore.En cualquier caso, el primer paso es reconocer cómo se siente.
2 - No se concentre en el negativo Después de reconocer que usted se siente deprimido usted comienza a liberarse.
En estados depresivos, tenemos la tendencia a concentrarnos en lo negativo como algo permanente, ya considerar lo que es bueno como algo temporal y efímero. Ahora que ya sabes, cambia el chip. Si usted se siente mal, será el negativo lo que más va a pesar en su mente. No se concentre en él, simplemente deje que pase e intente descubrir detalles positivos a su alrededor, por más sutiles y efímeros que parezca.
Demuestre gratitud por esas pequeñas cosas, no importa cuán pequeñas sean. Esto le ayudará a no concentrarse en lo negativo.
3 - Mueve En estados depresivos, estamos invadidos por un gran peso que dificulta nuestros movimientos y nuestras actividades. Queremos esconderse, pero eso sólo alimenta la negatividad y empeora nuestro estado de ánimo. Sin embargo,
si luchamos contra esa reacción y nos ponemos en movimiento, el estado depresivo comienza a desaparecer. De hecho, se ha demostrado que el ejercicio intenso es mucho más eficaz contra la depresión que los medicamentos, especialmente si el ejercicio se hace al aire libre y con luz solar.El ejercicio no sólo ayuda a oxigenar el cerebro, sino que también ayuda a la producción de hormonas que nos hacen sentir bien y que nos ayudan a luchar contra los efectos de la negatividad y la tristeza.
4 - Ponga en práctica técnicas de gestión del estrés
La acumulación de estrés nos agota hasta el punto que nos hace sentir deprimidos. Podríamos decir que un cerebro deprimido es un cerebro estresado.
En ese sentido, el estado depresivo no sería el resultado de pensar negativamente, sino de la acumulación prolongada de pensamientos negativos y estresantes. Por eso,aplicar técnicas de gestión del estrés puede ser muy beneficioso para superar la depresión
y sentirse mejor dentro de poco tiempo. 5 - Tomar medidas sin pensar en el por qué No caiga en la trampa de tratar de racionalizar sus sentimientos o la forma en que los consejos anteriores le ayudar.
No importa qué motivos le llevaron a ese estado. Son aguas pasadas. Ahora tienes que intentar salir de ahí. También no intentes entender por qué los ejercicios o la gratitud te pueden ayudar, o cualquier otro consejo que hayamos dado. Sólo tienes que ponerlos en práctica. Mal no va a hacer.
De todos modos, es normal sentirse así. El estado depresivo cierra nuestra mente y nos hace desconfiados. Pero si usted busca en el fondo de su corazón, encontrará una luz que dice: "intente, usted no tiene nada que perder".