Allí están la manzana y la empanada de chocolate, y aunque usted se ha prometido a sí mismo no comer alimentos fuera de su dieta, sus manos nerviosas se deslizan hasta el pedazo más apetitoso de su refrigerador.
Esta noche, en la que usted conmemora el cumpleaños de su mejor amigo y bebe más allá de la cuenta, e incluso despierta al lado de un desconocido o acaba conduciendo su coche por ebrio ...
¿Usted se ve en una de esas situaciones? A menudo, un objetivo propuesto a largo plazo (como, por ejemplo, adelgazar) entra en conflicto con los placeres inmediatos (pastel de chocolate). Sin embargo, el beneficio inmediato y momentáneo de ciertos placeres puede dañar nuestras metas, así como la motivación para mantenerse en el camino para alcanzarlas. Pero, ¿cómo es que sucumbamos a la tentación cuando estamos plenamente comprometidos con lo que queremos lograr?Parece que nuestro sistema impulsivo rastrea el entorno en busca de estímulos que garanticen placer
, que valoren y determinen nuestro comportamiento (ir en busca del pedazo de empanada de chocolate). Obviamente, la magnitud de estos impulsos no es igual en todo momento ni para todas las personas, sino en función de múltiples circunstancias y disposiciones. Por esta razón, por ejemplo, se recomienda no ir al supermercado con hambre. Por otro lado, tenemos nuestro sistema reflexivo, que actúa planeando y elaborando las consecuencias de nuestro comportamiento.
Pensar sobre lo que vamos a hacer requiere muchos recursos y capacidad, pero además de difícil es rentable. Si vamos a la academia con regularidad, eso se convertirá en un hábito y no un eterno dilema cuando tenemos el sofá a nuestros pies. Una persona con autocontrol ya nace así o desarrolla esta habilidad?El autocontrol es algo que podemos desarrollar, y por esa razón podemos aprender mucho de las personas que han logrado dejar el cigarrillo, adelgazar, entrenar a un maratón o estudiar para un concurso
, por ejemplo. Sin embargo, no es necesario que los objetivos sean tan ejemplares; podemos tomar nota de estos consejos para alcanzar cualquier tipo de objetivo que nos propusimos. ¿Qué hacen las personas con autocontrol?1. Toman conciencia de los riesgos y las consecuencias negativas que pueden causar un comportamiento perjudicial. Así, por ejemplo, elaboran reglas del tipo "si ... entonces". Esto es: "Si yo come un pedazo de pastel, no conseguiré mantener mi objetivo semanal de pérdida de peso", "Si me ofrecen un cigarrillo, voy a negar", "Si yo no entrena hoy, perderé la oportunidad de acumular progresos", etcétera El hecho de haber imaginado una situación crítica en la que respondemos adecuadamente puede ser muy útil para no desviarnos de nuestro camino.
2. Aumentan su compromiso personal
explicando a sus amigos cuáles son sus objetivos y su plan de acción. Estas personas concuerdan en afirmar que elaborar verbalmente su estrategia para contársela a los demás refuerza sus metas, logrando eliminar distracciones innecesarias. 3. Transforman sus objetivos abstractos en pequeños pasos o tareas que deben cumplir. Esto es: esta semana voy a intentar estabilizar la pérdida de ese medio kilo, voy a la academia un día más y voy a caminar por dos horas, cinco días de la semana.
4. Están felices con las conquistas parciales y con la realización de sus metas. El hecho de no haber perdido los 10kg que querían no les causa agonía por pensar en todo lo que aún falta para alcanzar tal objetivo. Cada gramo, cada cigarrillo sin fumar, cada kilómetro recorrido causan una o varias sonrisas.
5. También utilizan la estrategia "si ... entonces" para elaborar propósitos y sustituir viejas costumbres por nuevos. 6. Modifican sus impulsos
, estableciendo una asociación entre el aspecto externo de la tentación con algo. Por ejemplo: la imagen de un pedazo de pastel de chocolate se asocia con una bola de grasa, una botella de refrigerante a un accidente de coche, etc. 7. Entrenan su memoria. Sí, puede parecer extraño, pero cuanto más cuestiones tengamos presentes y accesibles en nuestra mente, mejor podremos tomar nuestras decisiones.8. Reflejan sobre las situaciones que representan un gran riesgo para la salud
y tratan de evitarlas. 9. Intenten hacer pausas suficientes y momentos de descanso para conseguir restaurar sus recursos mentales y su motivación. Es especialmente importante que, ante el agotamiento que está constantemente luchando contra nuestros impulsos, existan momentos en los que damos una tregua a nosotros mismos y nos concedemos algún capricho o desvío. Sin embargo, esto debe ser pautado y acordado con nosotros mismos, siempre en la medida de lo posible y siendo flexibles.
Definitivamente, el camino del autocontrol pasa por controlar nuestras tentaciones y aprovechar nuestras fuerzas. La próxima vez que usted tope con un dilema entre una situación inmediata y una meta a largo plazo, no se olvida de imaginar su sistema reflexivo y su sistema impulsivo luchando entre sí. ¿Quién merece ganar esa batalla?