Siempre corriendo para allá y para allá. Estoy retrasado para el trabajo, tengo que entregar un informe, yo debería estudiar para una prueba, tengo que preparar la cena, tengo que llevar a los niños a la escuela ... y la lista continúa. Es por eso que el bien conocido y popular "estrés" es el enemigo número uno de la sociedad de hoy.
Parece que hemos contado los minutos todos los días y, por eso, el ritmo tan frenético y desesperado nos causa enfermedades y problemas. La ansiedad, la depresión, el nerviosismo y los dolores musculares son sólo algunos ejemplos. Debemos "parar" un poco y crear una rutina de descanso y relajación.
No tardará mucho tiempo; es una buena cosa y los resultados son garantizados y muy eficaces. Dejar de lado los problemas, las obligaciones y la rutina diaria para pensar, aunque sólo por unos minutos, en nuestra serenidad, en nuestra paz y en nuestro bienestar, puede hacernos muy bien. No es difícil, sólo intente y relájese! Pasos para relajar y eliminar el estrés
1. Respire profundamente
Está probado que, en un momento de tensión total, un día agitado en el trabajo o una pelea con su pareja, respirar profundamente y llenar los pulmones ayuda en la relajación de forma inmediata. Pruebe y vea. Encuentra un lugar tranquilo y lejos de la agitación, donde los demás no te interrumpir. Puede ser tu oficina, tu habitación o un parque.
Cierre los ojos e inspire lenta y profundamente por la nariz. Piense sólo en el aire que está entrando en su cuerpo. Una vez que se siente que ha llenado completamente los pulmones, sostén unos segundos y libere lentamente el aire a través de la boca. Que no haya espacio para nada más en su mente, sólo para ese foco en el aire que entra y sale de su cuerpo. Un mínimo de veinte respiraciones deben realizarse con esta técnica en cada sesión. Haga una pausa y repita el ejercicio. Hazlo tantas veces como sea necesario hasta que te sientas más tranquilo. Para obtener mejores resultados, en cada expiración diga mentalmente "Estoy relajado y nada me molesta." 2. Imagine una pared blanca
Algunos dicen que una pantalla también funciona. En el mismo lugar que usted eligió para el ejercicio anterior o en otro lugar tranquilo, cierre los ojos e imagine frente a la pared o la pantalla blanca, con sus imperfecciones y detalles.
Concentra sólo en eso y tu mente no tendrá espacio para nada más. Esto ayudará a "romper" el ciclo de pensamientos rumiantes, como se conoce la conversación constante del cerebro de acuerdo con los psicólogos. 3. Oiga una música relajante
Usted más que nadie sabe de lo que necesita para relajarse. ¿Usted conoce el dicho "la música calma las fieras"? Bueno, nada más cerca de la realidad. Un estilo suave y con pocas letras puede servir para liberar la tensión.
Entre los estilos más escogidos, tenemos la música clásica, la música ambiental y también la nueva actriz. Encuentra un sonido que te traiga de vuelta la calma tan preciosa. Cierre los ojos y concentre su atención en la música, entregándola completamente a ella, imagine que usted está siendo inundado con las notas musicales y empiece a eliminar el estrés. Piense en un río caudaloso, que arrastra todo de malo, o en las nubes del cielo, que se dispersan hasta que el cielo se vuelva completamente azul. 4. Disfrute de la naturaleza
Estar en contacto con la hierba, con los pájaros, con el aire fresco, con los árboles, las flores, las mariposas y el mar es realmente algo muy relajante.
Esto no significa que usted vaya a la playa o al campo y se quedará bien en un minuto; usted tiene que "ayudar". Cuando pase un día en cualquier lugar al aire libre, aproveche al máximo. Tenga en cuenta que a menudo no tiene esta oportunidad, de estar lejos de los edificios de hormigón de la ciudad, el tráfico, la contaminación atmosférica, etc. Apenas no piense, por un momento, en sus problemas, aprenda a apreciar el paisaje, el canto de los pájaros o la brisa de la noche, las olas rompiendo en la arena, etc. Si desea cerrar los ojos para concentrarse mejor, esta actitud será muy bienvenida.5. Tome un baño caliente Cuando llegue del trabajo cansado, después de un largo día, llene la bañera y coloque algunas sales.
Encienda una vela perfumada o incienso y quede en el baño durante unos minutos.
Esto no sólo disminuirá sus tensiones, pero también será un "mimo" para su piel y el cabello. Usted podrá combinar esta técnica con las otras sugeridas arriba, tales como la respiración, la pared blanca o la música relajante. Usted saldrá del baño renovado. Algunas mujeres utilizan esta técnica para hacer tratamientos faciales, masajes, etc. Todo esto le ayudará a prestar atención a su cuerpo ya dejar los problemas en la oficina o detrás de la puerta del baño. Por último, no fuerce. Si la primera vez que intenta estos ejercicios usted piensa que no funcionan bien, repita al día siguiente. En el comienzo va a ser difícil si "desprender" de sus problemas, incluso porque la mente se hace para "hablar" todo el tiempo.
Sin embargo, con el transcurso del proceso, usted aprenderá a callar su mente en esos momentos de relajación que usted tanto merece.