Muchas veces no es necesario cometer un gran error para perder o alejarse de lo que más amamos y deseamos. Muchas veces sólo el miedo que sentimos de perder lo que amamos o que necesitamos hace que, sin querer, destruyamos lo que deseamos.
Parece una ironía, pero sí: es muy común que, después de un duro trabajo para alcanzar una determinada meta o después de una gran batalla superando una enfermedad o una crisis de pareja, sucumbamos. Esta situación es mucho más real y cercana a lo que podemos imaginar. En los próximos párrafos hablaremos de las razones biológicas y psicológicas de este fenómeno. Por fin, vamos a intentar encontrar una respuesta a cómo combatirlo cultivando emociones positivas donde ahora habita el miedo.
¿Qué es el miedo?
El miedo es una de las seis emociones básicas que tenemos: miedo, alegría, tristeza, ira, asco y sorpresa. Estas emociones se llaman básicas porque pueden identificarse claramente en todas las culturas estudiadas hasta ahora. También porque nos permiten adaptarse al medio que nos rodea.
¿Cómo nos ayuda el miedo? Todas las emociones juegan un papel crucial a la hora de impulsarnos o alejarnos de una meta. La alegría, por ejemplo, ayuda a conectarnos con los demás y eso, a su vez, mejora nuestra adaptación social y, por lo tanto, nuestra propia salud. Por otro lado, el papel del miedo es el de "evitar un mal mayor" o enfrentar con coraje aquello que nos amedrenta y, por eso, es necesario en nuestra vida cotidiana. El miedo de fracasar: "y si eso es demasiado para mí?" El miedo aparece como resultado de una evaluación negativa o amenazadora de una situación.
Es decir, el peligro no es necesariamente real. Muchas veces aparece porque sentimos que la situación supera los recursos con los que contamos para realizarla o para enfrentarla.
Este fenómeno se llama expectativa de autoeficacia. Se define como "la percepción y evaluación que usted hace de sí mismo como poseedor de la capacidad y de los recursos personales necesarios para enfrentar diferentes situaciones". Por otro lado, cuando se desencadena la respuesta del miedo ocurren las siguientes reacciones fisiológicas, que facilitan las tres respuestas motoras básicas: lucha, parálisis y fuga:
Aumenta la frecuencia cardiaca y la presión sanguínea para llevar "combustible" al cerebro.
La respiración se acelera para oxigenar los músculos
- en preparación para la fuga. Sucede la liberación de glicídios y lípidos en la sangre para dar energía en caso de lucha.
- La mayoría de los procesos esenciales se detienen , como los que realiza el sistema inmunológico o el digestivo, en beneficio de irrigar el corazón y el cerebro.
- Comenzan a tensar los músculos, preparándose para la acción.
- ¿Por qué el miedo a perder nos lleva a perder?Esto ocurre cuando nos encontramos con un problema, una situación benéfica o neutra que evaluamos como una amenaza.
- Este es el mecanismo que viene con las fobias, y por el cual muchas veces perdemos lo que más deseamos.
Entonces, cuando realizamos una evaluación de una situación como estresante o amenazadora, este mensaje llega a la amígdala cerebral, que desencadena la respuesta del miedo. La amígdala, a su vez, está asociada a varios procesos relacionados con la memoria, incluyendo el almacenamiento de nuestros recuerdos y, por eso, nuestros miedos perseveran.
Por otro lado, la evaluación de la situación -como amenazadora o no- depende de nuestra personalidad y de la estimación de los recursos con los que contamos; por eso, entre otras razones, hay personas que adoran a los perros y otras que tienen un verdadero pánico de ellos.
"Es una locura odiar todas las rosas porque una te espetó. Renunciar a todos sus sueños porque uno de ellos no se realizó. "
-El pequeño príncipe- Estas mismas reacciones ocurren en todas las situaciones en que nos exigimos mucho o tenemos la sensación de que hay mucha cosa en juego, de modo que envolvemos todos nuestros mecanismos de lucha y supervivencia. Esta es precisamente nuestra cruz, porque cuando activamos las reacciones de lucha, parálisis o fuga, acabamos escapando de las cosas que nos hacen más felices, para evitar un fracaso que es sólo una hipótesis. ¿Cómo se enfrenta el miedo al fracaso?
Todos hemos visto una de esas típicas películas románticas donde el protagonista deja el "amor de su vida" partir. De repente, percibe lo que acabó de perder y sale corriendo para decirle que lo ama, pero ... el avión ya despegó. Y nos quedamos con ese disgusto de decir
"Imbecil, usted tenía todo en la mano, por qué la dejó ir?"
. Entonces, ¿por qué no ve su vida como si fuera esa película? Aja. Viva. En la obra de su vida, usted es el actor principal.Compartir
Necesitamos reconocer que el miedo es una emoción esencial y, por lo tanto, es bueno equilibrarla y no ignorarla o negarla.
Es positivo identificarla y asignarle el significado correcto. Reflejar que si te sientes mal ante una entrevista de trabajo importante, eso no significa que no sirves para esa vacante o que sea cobarde. Una vez que hemos asumido que es una reacción perfectamente comprensible, ahora hay que tener una mente clara para realizar la mejor entrevista posible. 1. Combatir las ideas irracionales que el miedo generaMuchas veces, cuando estamos en una situación en la que el miedo a fallar o perder se apodera de nosotros, nuestros pensamientos se transforman en "confusión o inutilidad mental". Esto es, el miedo es una "sed en el desierto" que crea el nivel de activación fisiológica suficiente para "ver fantasmas donde no existen".
Entonces empezamos a pensar cosas como "mi jefe me mira torcido, él me va a despedir", "con certeza ellos me ríen de mí", etc. Es perfectamente posible que el jefe haya tenido una mala noche o esté con dolor de estómago, y que los demás estén riendo a causa de una broma.Deja de encontrar el ombligo del mundo. Siento decirle, pero usted no lo es.
Compartir 2. Romper con la historia de fracasos Si usted no sube en la vida, no le esperará. Una buena idea puede ser cambiar la cadena de acontecimientos que le hicieron fracasar la última vez.
Si ha llegado tarde en aquel encuentro, protéjase de los imprevistos para llegar con más margen. Esto romper los precedentes que usted tiene, y usted no podrá imaginar el fracaso porque "no hay fracasos similares en sus recuerdos con los que comparar esa situación en especial".
"No basta con saber, es necesario también aplicar. No basta con querer, hay que hacerlo. " -Goethe-
Utilice todos aquellos elementos que le hagan sentir más seguro.
Tenga fe. Creer en ti, y si no puedes, enfado en ese obstáculo y se ocupe en vez de preocuparte. Y, por fin, pero no menos importante, respire. Respirar ayuda a aclarar las ideas y activa el sistema nervioso parasimpático, que se encarga de la "relajación de nuestros órganos". Entonces, inoculamos el estrés y el miedo."No es verdad que las personas paran de perseguir sueños porque se vuelven viejas, se vuelven viejas porque paran de perseguir sueños."
-Gabriel García Márquez-
3. Vivir el ahora, usted verá cómo todo mejora La única la certeza en este mundo tan caótico es que usted es el dueño absoluto y exclusivo de su tiempo.
Por lo tanto, antes de lamentar por lo que usted no hizo por miedo, o por lo que dirán, o porque era ya muy tarde ... piense: sólo usted puede decidir si es tarde. "Volví a sentir una inmensa voluntad de vivir cuando descubrí que el sentido de mi vida era lo que quisiera dar."-Paulo Coelho-
Las personas que lo critican o que usted se imagina que lo harán no regresarán los años que usted perderá huyendo de sus sueños. Entonces, vives sin miedo de perder. Vive todo.
Y si el mundo termina, que nos tome bailando. "El futuro tiene muchos nombres. Para los frágiles, el inalcanzable. Para los medrosos, lo desconocido. Para los valientes, la oportunidad. "
-Víctor Hugo-