La ansiedad está tan presente en nuestro día a día que no es necesario mucho para que de vez en cuando ella transborde. En ese momento, buscamos formas de solucionar el problema. Recurrimos al médico o al psicólogo y ponemos estrategias en práctica ... Pero después de eso, ¿cómo podemos prevenir las recaídas?
Nosotros mismos podemos utilizar y ejercitar una serie de herramientas que pueden ayudarnos en la tarea de no dejar la ansiedad volver. En este artículo, vamos a hablar exactamente sobre ellas y sobre cómo se pueden utilizar para evitar una recaída.
"La ansiedad no puede ser evitada, pero sí reducida. La cuestión en el control de la ansiedad consiste en reducirla a niveles normales y en utilizar esa ansiedad normal como estímulo para aumentar la propia percepción, la vigilancia y la voluntad de vivir. "
-Rollo May-
Diga qué tratamiento recibiste y te La primera cosa que hay que tener en cuenta es que nuestra efectividad a la hora de prevenir las recaídas dependerá del tratamiento que seguimos para controlar la ansiedad en un primer momento. Puede parecer que esto no es relevante, pero en realidad es lo más importante de todo.
Así que si hemos optado por tomar algún tipo de psicotrópico, va a ser más difícil prevenir las recaídas sin ayuda externa
, sólo por nosotros mismos. Explico mejor. Con la terapia farmacológica, ingerimos un comprimido que disminuye nuestros niveles de ansiedad. Pero si el comprimido no se combina con una intervención psicológica, no vamos a tener otras estrategias de control de la ansiedad además de la alternativa de nos medicar. Sin embargo, si estamos asistiendo a un psicólogo de calidad, probablemente nos habrá ofrecido varios recursos de control emocional para poner en práctica en las situaciones en que nuestro equilibrio está comprometido. Así, podremos aplicarlos sin recurrir a un medicamento. Es por eso que, a pesar de exigir más esfuerzos por nuestra parte, la intervención psicológica es más recomendable en la prevención de recaídas.¿Qué podemos hacer en un primer momento para prevenir recaídas?
Si hemos optado por un psicólogo adecuado, que sigue una corriente cognitivo-conductual, vamos a haber adquirido, a lo largo de la terapia, herramientas para administrar nuestros pensamientos y nuestras emociones.
Pero, al igual que todas las habilidades que aprendemos a lo largo de nuestra vida, tendremos que seguir practicando si no queremos perderlas. "La imaginación nunca toma posesión de la mente con tanta fuerza como cuando la encuentra vacía y desocupada."
-Johnson Burton- Así, seguir practicando algunos ejercicios, aunque de manera más espaciada y frecuente, va a ser el primer paso para prevenir recaídas. Piense, por ejemplo, cuando aprendemos un idioma, en cómo rápidamente perdemos la fluidez si dejamos de practicar, no es verdad? Porque en este caso sucede lo mismo: si dejamos de aplicar las estrategias de control emocional, va a ser más difícil utilizarlas cuando lo necesitamos. Es decir,
tenemos que esforzarnos para mantener los cambios conquistados en la terapia
. El trabajo no termina cuando la intervención termina y el psicólogo nos da alta. Él continúa en nuestro día a día. Por eso, nuestra salud emocional depende en gran parte de nosotros mismos. "La capacidad de aguantar la ansiedad es importante para la propia realización del individuo y para su conquista del ambiente. La realización de cualquier persona sólo se alcanza cuando se avanza, a pesar de los choques emocionales. Esto indica cuál es el uso constructivo de la ansiedad. "
-Kurt Goldstein- Un paso más allá en la prevención de recaídas
Es necesario seguir practicando, pero también recordar la información recibida en la terapia con la psicoeducación. Por eso, no podemos descartar completamente el papel de los pensamientos en el proceso emocional. Usted ya sabe que todos tenemos pensamientos desajustados, por lo que hay que estar atento para identificar, clasificar y cuestionar tales pensamientos cuando parezcan sospechosos.Además, le ayudará a identificar las situaciones que son potencialmente generadoras de ansiedad. De esta forma, podremos poner en práctica las herramientas que ya adquirimos con algún esfuerzo. Recuerde que usted ya ha aprendido a solucionar problemas.
Así, usted puede encarar a los que aparecen como desafíos y no como amenazas que ponen en peligro elementos abstractos, como nuestra imagen.
No olvide que el sol no brilla todos los días con la misma fuerza. Explico mejor.
Todos y cada uno de nosotros tenemos días malos.
De alguna forma esta condición es intrínseca a nuestra naturaleza. Lo que podemos escoger es la forma con la que vamos a enfrentar los problemas o prever que un día que comenzó con el pie izquierdo va a continuar así. De hecho, muchos días que empiezan aparentemente de una forma equivocada, continúan así debido a nuestra propia ansiedad, la cual nos hace confundir los papeles y asume el papel de brujería para que se realice el fenómeno de la profecía autorrealizada. Por fin, si usted necesita volver al psicólogo, no tiene problema.
De ninguna manera eso significa que es un fracaso ni que usted haya perdido todo lo que conquistó hasta ese momento ... Es preferible hacer esto antes de que la ansiedad se quede más fuerte!